Mi rutina de Volumen 4 dias+1 ciclo

[figaro2263]

Hola tengo 22 años mido 185 peso 86 kg
Quiero seguir un mes mas con volumen y desde Abril empezar con definicion.
Que os parece esta rutina de 4 dias.

Lunes Pecho y Biceps

Press de banca 4x10,8,8,6
Press inclinado 3x 8,6,6
Polea ( Aperturas pero desde abajo los agares NOSE Como se llama ) 3x8
Aperturas Polea 2x10
Pull over con mancuerna 2x8
Aperturas con mancuerna 2x8
Curl de biceps, Barra 3x 8,8,6
Curl banco scoot 3x 8,8,6
Biceps concentrado 2x10
Biceps alterno 2x10

Martes Piernas

Sentadillas 2x10
Sentadillas frontales 2x10
Prensa de piernas 4x8
Extension de piernas 3x8
Curl femoral 3x8
Gemelos sentado 2x10
Gemelos de pie 2x10

Miercoles Ciclo+ABS

Jueves Espalda y Triceps

Dominadas 3xFallo
Peso muerto 3x8,8,6
Remo con mancuerna 3x8
Polea al pecho 3x 10,10,8
Remo polea baja 2x8
Remo polea baja agarre abierto 2x8
Press Frances 3x10
Triceps con polea 4x10,8,8,6
Extension alternada de los antebrazos con mancuerna 2x8


Viernes Hombros y Trapecio

Press sentado, mancuerna 3x10,8,6
Press frontal con barra 3x10,8,8
Press arnold 2x8
Polea baja pajaro 3x10
Elevaciones laterales 2x10
2 ejercicios de Trapecio 2x10