Bueno, queria aumentar masa muscular y vi que una rutina torso-piernas era buena, se que abra muchas pero queria ver que tal les parece esta que hice, y saber que le cambiarian o agregarian. gracias. A por cierto todas son con el maximo peso posible, sin descuidar tecnica, y los ejercicios de piernas no me recuerdo muy bien del nombre por eso a lo mejor puede que no entiendan algun nombre de los de piernas xd
lunes => torso
pecho:
press inclinado (3x8)
press plano (3x8)
espalda:
remo en polea baja, agarre estrecho manos en semipronacion (3x8)
dominadas (3x8)
hombros:
elevaciones frontales (3x8)
elevaciones laterales (3x8)
biceps:
ejercicio 21 con barra
martillo (2x15)
triceps:
press frances (2x15)
copa (2x15)
martes => piernas
sentadillas (3x10)
pantorillas (3x10)
extension de piernas (3x10)
miercoles => descanso
jueves => torso
pecho:
cruces de pie con poleas (3x8)
aperturas (3x8)
espalda:
remo en barra T con apoyo al pecho (3x8)
polea trasnuca (3x8)
hombros:
press militar con mancuernas (3x8)
press de hombros en maquina (3x8)
biceps:
curl de biceps con barra en Z (2x15)
curl de biceps con mancuernas (2x15)
triceps:
extension de triceps en polea alta (2x15)
patada atras con mancuerna (2x15)
viernes => piernas
ejercicios de planchas (3x10)
peso muerto rumano (3x10)
gluteos (3x10)
mi objetivo es aumentar un poco de peso ya que tengo 16 años, mido 1.75 y solo peso 64 kg.
lunes => torso
pecho:
press inclinado (3x8)
press plano (3x8)
espalda:
remo en polea baja, agarre estrecho manos en semipronacion (3x8)
dominadas (3x8)
hombros:
elevaciones frontales (3x8)
elevaciones laterales (3x8)
biceps:
ejercicio 21 con barra
martillo (2x15)
triceps:
press frances (2x15)
copa (2x15)
martes => piernas
sentadillas (3x10)
pantorillas (3x10)
extension de piernas (3x10)
miercoles => descanso
jueves => torso
pecho:
cruces de pie con poleas (3x8)
aperturas (3x8)
espalda:
remo en barra T con apoyo al pecho (3x8)
polea trasnuca (3x8)
hombros:
press militar con mancuernas (3x8)
press de hombros en maquina (3x8)
biceps:
curl de biceps con barra en Z (2x15)
curl de biceps con mancuernas (2x15)
triceps:
extension de triceps en polea alta (2x15)
patada atras con mancuerna (2x15)
viernes => piernas
ejercicios de planchas (3x10)
peso muerto rumano (3x10)
gluteos (3x10)
mi objetivo es aumentar un poco de peso ya que tengo 16 años, mido 1.75 y solo peso 64 kg.
