lunes - jueves pecho y hombro
pecho
press banca con barra 4x12
press banca inclinado 4x12
press banca declinado 4x15
cruses con polea 4x12
hombro
press militar 4x12
barra Z 4x10
barra 4x12
martes y viernes pierna y triceps
pierna
sentadilla 4x12
prensa 3x12
jack 4x10
extencion de pierna 4x15
curly de femural 4x15
peso muerto 4 x12
desplantes 3 a fallo
pantorrilla 3 a fallo
triceps
jalon con polea 4x12
jalon con polea invertido 4x12
fondo con peso 20 15 12 10 8 peso 10k 15k 20k 30k
lagartijas tipo diamante 3 a fallo
miercoles - sabado
espalda y biceps
dominadas 4 x 12
dominadas al frente 4x12
remo parado 4x10
remo con una mano 4x15
biceps
barra olimpica 4x12
burro o banco scott 4x12
mancuerna 4x15
barra Z 4 15 12 10 8
adomen todos los dias
los ejercios q sepas
sping 10 a 15 minutos
es mi rutina de tonificacion
pecho
press banca con barra 4x12
press banca inclinado 4x12
press banca declinado 4x15
cruses con polea 4x12
hombro
press militar 4x12
barra Z 4x10
barra 4x12
martes y viernes pierna y triceps
pierna
sentadilla 4x12
prensa 3x12
jack 4x10
extencion de pierna 4x15
curly de femural 4x15
peso muerto 4 x12
desplantes 3 a fallo
pantorrilla 3 a fallo
triceps
jalon con polea 4x12
jalon con polea invertido 4x12
fondo con peso 20 15 12 10 8 peso 10k 15k 20k 30k
lagartijas tipo diamante 3 a fallo
miercoles - sabado
espalda y biceps
dominadas 4 x 12
dominadas al frente 4x12
remo parado 4x10
remo con una mano 4x15
biceps
barra olimpica 4x12
burro o banco scott 4x12
mancuerna 4x15
barra Z 4 15 12 10 8
adomen todos los dias
los ejercios q sepas
sping 10 a 15 minutos
es mi rutina de tonificacion
