Mi rutina de masa =)

nenefreek

nenefreek

NO PAIN - NO GAIN
SALUDOS A TODOS, AVER QUE OPINAN DEL ORDEN DE MI RUTINA DE VOLUMEN LA QUE ACOMPAÑADA DE DIETA Y SUPLEMENTOS ME ACOMPAÑARA POR MUCHO TIEMPO.

LUNES : PECHO - TRICEP
MARTES BICEP - ESPALDA
MIERCOLES: HOMBROS
JUEVES: PIERNAS - ABS
VIERNES: ESPALDA O TRICEP

AVER Q OPINAN O SIME CORRIGEN ALGO UN GRAN SALUDOS PARA CADA UNO DE UDS

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Jajaja y ya de paso, eso de que la rutina te acompañará durante mucho tiempo... lo suyo es variar para no estancarse, tanto las rutinas como los ejercicios
 
Jajaja me exprese sorry, en todo caso cambiando los ejercicios esta todo bien

en todos los ejercicios suelo hacer 4 series de 10 - 8 repeticiones

lunes: Pecho - tricep
press de banca 4x10-8
press con mancuernas banco inclinado 4x10-8
aperturas con mancuernas 4x10-8
pullower o fondos 4x10-8

jalon con polea
fondos en paralelas
pres frances
patadas traseras

martes: Bicep - espalda
dominadas
jalon trasnuca
jalon barra v
remo con barra

curl con barra
curl con mancuerna banco scoot
curl concentracion sin apoyo (como lo hacia arnold)
curl martillo alterno

miercoles: Hombros
press con mancuerna
elevaciones frontales agarre martillo
elevaciones laterales
remo al menton
pajaro o encogimientos

jueves: Sentadillas, gemelos, u otros

viernes: Espalda o brazos (repito ejercicios)

ahora si opinen q tal o corrijan un saludo
 
nenefreek dijo:
Jajaja me exprese sorry, en todo caso cambiando los ejercicios esta todo bien

en todos los ejercicios suelo hacer 4 series de 10 - 8 repeticiones

lunes: Pecho - tricep
press de banca 4x10-8
press con mancuernas banco inclinado 4x10-8
aperturas con mancuernas 4x10-8
pullower o fondos 4x10-8 mejor los fondos
jalon con polea sobra
fondos en paralelas
pres frances
patadas traseras sobra

martes: Bicep - espalda
dominadas
jalon trasnuca Muy lesivo, lo quitaría
jalon barra v
remo con barra bien, el 3º
Primero peso muerto convencional ó dominadas, luego remo 45º.

curl con barra
curl con mancuerna banco scoot
curl concentracion sin apoyo (como lo hacia arnold) lo quitaría, para aislar ya tienes el banco scott
curl martillo alterno éste lo haría el 2º

miercoles: Hombros
press con mancuerna militar supongo, bien.
elevaciones frontales agarre martillo
elevaciones laterales
remo al menton
pajaro o encogimientos hazlos en superserie con las elevaciones

jueves: Sentadillas, gemelos, u otros ?sentadilla, prensa, curl femoral tumbado, Peso muerto rumano, zancadas, gemelos en máquina.

viernes: Espalda o brazos (repito ejercicios) ?

ahora si opinen q tal o corrijan un saludo
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En principio dejaría un día de descanso, el miércoles por ejemplo, los hombros los puedes hacer el viernes, supongo q querrás hacer una weider pues solo trabaja 1 vez a la semana cada grupo muscular, quitaría una serie en todo y la haría tal q así: 1x12-1x10-1x8.
 
Hola, se ve bien tu rutina, solo que yo cambiaria el dia de hombro por pierna (para descansar los triceps) y el jueves le meteria el hombro, o dejas un dia de descanso. y solamente que tengas un desbalance en espalda o triceps esta bien que lo repitas, sino, mejor vuelve a comenzar tu rutina para que obtnegas simetria.

Saludos!
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nenefreek dijo:
Jajaja me exprese sorry, en todo caso cambiando los ejercicios esta todo bien

en todos los ejercicios suelo hacer 4 series de 10 - 8 repeticiones

lunes: Pecho - tricep
press de banca 4x10-8
press con mancuernas banco inclinado 4x10-8
aperturas con mancuernas 4x10-8
pullower o fondos 4x10-8

jalon con polea
fondos en paralelas
pres frances
patadas traseras

martes: Bicep - espalda
dominadas
jalon trasnuca
jalon barra v
remo con barra

curl con barra
curl con mancuerna banco scoot
curl concentracion sin apoyo (como lo hacia arnold)
curl martillo alterno

miercoles: Hombros
press con mancuerna
elevaciones frontales agarre martillo
elevaciones laterales
remo al menton
pajaro o encogimientos

jueves: Sentadillas, gemelos, u otros

viernes: Espalda o brazos (repito ejercicios)

ahora si opinen q tal o corrijan un saludo
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nenefreek, espero le des fuerte a las pesas.
Bueno, opino que si es una rutina de volumen deberias hacer 3 ejercicos para los músculos grandes por ejemplo Espalda: dos para amplitud, Jalones en Polea con diferentes agarres, Dominadas y Grosor: todo lo que son Remos con Polea, barra y Mancuernas.(Peso Muerto).
Los músculos pequeños 2 ejercicios. Seria bueno siempre finalizar con poleas.
Claro siempre hacer un poco de cardio unas 3 ó 4 veces por semana en ayunas ya que el cuerpo esta bajo de azúcar osea de calorías y asi toma la grasa como energía también puede ser después de los ejercicios porque ocupas calorías durante el entreno y queda bajo de calorías y toma la grsa en energía.
Podrías eliminar un poco los carbohidratos por la noche ya que no ocupas energía para dormir.
y definitivamente eliminar la comida chatarra. sería bueno llevar un control de los pesos que levantas por semana e ir aumentando por lo menos 2.5 o 5 libras.

Lo mas importante es la comida si la descuidas perdes peso, debes comer 5 o 6 veces por día en porciones pequeñas para que permitas comer cada 2 o 3 horas.

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Espero te sirva.

Saludos
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