Johnny24
New member
Hola buenas, a raíz de un libro que me compré, me he hecho una rutina con la que llevo un mes y me está dando buen resultado. Soy ectomormo y me cuesta mucho coger peso, llevo ya bastante tiempo en el gimnasio pero llendo a piñón y haciendo dieta un mes, y la verdad que algo he notado de hace un mes hasta ahora.
Quiero mostraros la rutina y a ver que os parece:
Lunes
Pecho: parte superior
Press inclinado 4x10 -8-6-6
Superseries:
Press mancuerna inclinado: 8 repeticiones.
Vuelos con mancuerna: 10 repeticiones.
Hombros: Desarrollo de los hombros
Press con mancuerna: 4x6
Remo con barra hacia arriba: 3x8
Elevación lateral mancuerna: 3xfallo
Triceps: Cabeza externa.
Jalon de triceps: 4x12-10-8-6
Press frances: 3x8
Jalon con cuerda: 3x10
Martes
Espalda estrecha:
Remo con barra en flexion anterior: 3x6
Remo con maquina: 3x8
Remo en polea sentado: 3x10
Dominadas: 3x10
Biceps:
Curl con barra: 3x6
Curl mancuerna inclinado: 3x8
Curl concentrado: 3x10
Curl martillo: 3x10
Miércoles: (aeróbico)
Jueves
Parte interna y externa del pecho:
Press de banca agarre ancho: 4x12-10-8-6
Vuelos con mancuerna: 4x8
Cruces en polea: 3x10
Triceps: Parte superior del triceps.
Press frances: 4x8
Extension mancuerna sobre la cabeza: 3x10
Extension en polea sobre la cabeza: 3x10
Viernes
Desarrollo de la espalda:
Dominadas agarre ancho: 4xfallo
Jalon al pecho agarre ancho: 4x8
Remo en polea sentado: 3x12
Biceps:
Curl mancuerna: 3x6
Curl mancuerna inclinado: 3x8
Banco Scott: 3x10
Curl martillo: 3x10
Pierna: Estoy escogiendo los ejercicios, pero si me aconsejais que ejercicios son buenos bienvenidos sean.
Un saludo a tod@s.
Quiero mostraros la rutina y a ver que os parece:
Lunes
Pecho: parte superior
Press inclinado 4x10 -8-6-6
Superseries:
Press mancuerna inclinado: 8 repeticiones.
Vuelos con mancuerna: 10 repeticiones.
Hombros: Desarrollo de los hombros
Press con mancuerna: 4x6
Remo con barra hacia arriba: 3x8
Elevación lateral mancuerna: 3xfallo
Triceps: Cabeza externa.
Jalon de triceps: 4x12-10-8-6
Press frances: 3x8
Jalon con cuerda: 3x10
Martes
Espalda estrecha:
Remo con barra en flexion anterior: 3x6
Remo con maquina: 3x8
Remo en polea sentado: 3x10
Dominadas: 3x10
Biceps:
Curl con barra: 3x6
Curl mancuerna inclinado: 3x8
Curl concentrado: 3x10
Curl martillo: 3x10
Miércoles: (aeróbico)
Jueves
Parte interna y externa del pecho:
Press de banca agarre ancho: 4x12-10-8-6
Vuelos con mancuerna: 4x8
Cruces en polea: 3x10
Triceps: Parte superior del triceps.
Press frances: 4x8
Extension mancuerna sobre la cabeza: 3x10
Extension en polea sobre la cabeza: 3x10
Viernes
Desarrollo de la espalda:
Dominadas agarre ancho: 4xfallo
Jalon al pecho agarre ancho: 4x8
Remo en polea sentado: 3x12
Biceps:
Curl mancuerna: 3x6
Curl mancuerna inclinado: 3x8
Banco Scott: 3x10
Curl martillo: 3x10
Pierna: Estoy escogiendo los ejercicios, pero si me aconsejais que ejercicios son buenos bienvenidos sean.
Un saludo a tod@s.