Mi rutina de Difinicion

[figaro2263]

Hola.
Edad 22
Altura 185
Peso 87

Dias de entrenamiento 6
Esta es la rutina la repito 2 veces ala semana descanso domingo
Tipo de rutina Superseries

Lunes- Pecho- Biceps -abs Nivel 3

Press plano 12-10-10-8
Curl barra 12-10-10-8

Press superior 12-10-8
Curl Mancuerna 12-10-8

Aperturas banco plano 3x12
Martillo alternado 3x12

Pull Over 2x10
Curl concentrado 2x10

Aperturas polea 3x10

Martes-Hombro- Pierna-- Lumbar

Press con mancuernas 12-10-10-8
Aperturas laterales 12-10-10-8

Frontal con disco 3x10
Pajaro 3x10

Sentadillas 12-10-8

Prensa 12-10-8-6

Extensión de piernas 12-10-8-6

Curl femoral 12-10-8

Sentadillas de pie 2x15

Sentadillas sentado 2x15

2 ejercicios de antebrazo

Miercoles- Espalda- Triceps. Abs Nivel 2
Dominadas 4x fallo

Remo bajo agarre estrecho 12-10-8
Press frances 12-10-8

Remo bajo agare estrecho12-10-8
Triceps con triangulo polea 12-10-8

Remo horizontal a una mano con mancuernas 10-8-6
Polea con cuerda 10-8-6

 

[hierro1]

Horrible. En definición hay que:

-Entrenar pesado (mucho peso, pocos ejercicios)
-Entrenar poco

 

[pirodanny]

Te dejo el mismo comentario que acabo de postear a otro forero:

Da más o menos igual el tipo de rutina que lleves en cuanto a definición; el talón de Aquieles de la definición, lo que te asegurará que pierdas grasa conservando el músculo lo máximo posible, es la DIETA.

Personalmente, como hay muchos foreros de este mismo foro, la mejor manera para definir, es entrenar pesado, para intentar conservar el mayor músculo posible, con un buen ejercicio cardiovascular, y, obviamente, la DIETA calculada para tí.

Salu2

 

[Chey1]

Horrible. En definición hay que:

-Entrenar pesado (mucho peso, pocos ejercicios)
-Entrenar poco

hierro no has leido bien, no es rutina de dEfinicion, es de dIfinicion tio..

 

[pirodanny]

hierro no has leido bien, no es rutina de dEfinicion, es de dIfinicion tio..

XDDDDDD

No me había ni dado cuenta.

Eso no apto para mí. Eso es a otro nivel mundial estratosférico.