Buenas a todos para la próxima semana empezare en el gim y no se si deba modificar algo en mi rutina, soy nuevo en esto tengo 8 meses, Hasta ahora e entrenado en casa 4 dias a la semana con 2 mancuernas, barra, banco y discos.
Rutina
-Martes
[Espalda-Hombro]
-Espalda
Peso Muerto 4*10
Remo Alterno 4*10
Dominadas en barra 4*5( son las que puedo empence desde 0 xD )
-Hombros
Press Militar 3*10
Levantamiento Frontales 3*10
Pajaro 3*10
Encojimiento de Hombros 3*10
-Juevez
[Piernas-Bicep]
-Piernas
-Zancada Alterna 3*10
-Sentadillas 3*10
-Sentadillas piernas abiertas 3*10
-Levantamiento de talones 3*25
-Bicep
-Curl Agarre normal 3*10
-Curl Agarre Martillo 3*10
-Curl Concentrado 3*10
-Sabado
[Pecho-Tricep]
-Pecho
-Press Plano 3*10
-Press Inclinado 3*10
-Press Declinado 3*10
-Apertura pecho 3*10
-Tricep
-Dipping Entre bancos 3*10
-Press Francés 3*10
-Tras nuca a una mano 3*10
-Domingo
[Piernas-Abs-Antebrazo]
-Piernas
Lo mismo que los Jueves
-Abdominales
-Levantamiento de
torso con peso 5*10
-abs laterales
con peso 4*10
-Antebrazos
Levantamiento
de muñecas con barra 4*10
Hago 30 mins de cardio 2 dias a la semana.
Eso es todo Cualquier duda,sugerencia,consejo,regaño que me pueda ayudar a mejorar cualquiera de los aspectos háganme lo saber por favor.
Rutina
-Martes
[Espalda-Hombro]
-Espalda
Peso Muerto 4*10
Remo Alterno 4*10
Dominadas en barra 4*5( son las que puedo empence desde 0 xD )
-Hombros
Press Militar 3*10
Levantamiento Frontales 3*10
Pajaro 3*10
Encojimiento de Hombros 3*10
-Juevez
[Piernas-Bicep]
-Piernas
-Zancada Alterna 3*10
-Sentadillas 3*10
-Sentadillas piernas abiertas 3*10
-Levantamiento de talones 3*25
-Bicep
-Curl Agarre normal 3*10
-Curl Agarre Martillo 3*10
-Curl Concentrado 3*10
-Sabado
[Pecho-Tricep]
-Pecho
-Press Plano 3*10
-Press Inclinado 3*10
-Press Declinado 3*10
-Apertura pecho 3*10
-Tricep
-Dipping Entre bancos 3*10
-Press Francés 3*10
-Tras nuca a una mano 3*10
-Domingo
[Piernas-Abs-Antebrazo]
-Piernas
Lo mismo que los Jueves
-Abdominales
-Levantamiento de
torso con peso 5*10
-abs laterales
con peso 4*10
-Antebrazos
Levantamiento
de muñecas con barra 4*10
Hago 30 mins de cardio 2 dias a la semana.
Eso es todo Cualquier duda,sugerencia,consejo,regaño que me pueda ayudar a mejorar cualquiera de los aspectos háganme lo saber por favor.