mi rutina de 4 dias para las proximas 6-8 semanas

T

TITOOO

New member
pues eso ke despues de aber estado 6 semanas con mi rutina ayudado por vosotros(en especial carlox y beti) voy a cmbiar. e estado bastante bien con la otra rutina pero se ma kedao corta para los musculos pekeños ya ke era poco trabajo.
a ver ke os parece esta rutina:

PECHO-BICEPS
press banca
press inclinado mancuerna
aperturas inclinado
fondos

curl barra Z banco scott
curl anterno de pie
curl invertido

PIERNA
Sentadilla
sentadilla hack
prensa
extensiones cuadriceps
femoral tumbado
gemelo

ESPALDA-TRICEPS
dominadas agarre amplio(ayuda pk no puedo toavia)2 series
dominadas agarre estrecho 2 series
remo makina abierto
jalones al pexo
remo con mancuerna

press frances
fondos
polea

HOMBROS-TRAPECIO-ANTEBRAZO
Press militar
press arnold
elevaciones laterales
elevaciones inclinado

encogimientos con mancuerna

curl muñeca


todas los ejercicios serian 3x10-8-8 o 3x8-8-6 no se todavia...
ke os parece?ke cambiariais? me dejado algo por trabajar?
un saludo y gracias de antemano __genial__
 
Última edición:
Buenas!! Cosas que cambiaría:

Pecho: Tienes 4 presses, los fondos es un press semejante al declinado. Con uno para la parte superior y otro press plano o declinado trabajas el pecho completo. A los dos presses le añades un ejercicio de abertura con mancuernas, máquina o polea y perfecto.

Biceps bien, pero recuerdo que el curl con barra es el rey.

Cuadriceps: Has puesto tres ejercicios de press, con uno o dos te llega, más las extensiones. Quitaría uno.

Femoral: Puedes probar el peso muerto piernas rígidas.

Gemelos: Necesitas un mínimo de dos ejercicios, uno de pie y otro sentado está bien.

Espalda: Quitaría el jalón frontal, ya has trabajado las dominadas antes.

Triceps: Perfecto.

Hombros: Cambia las elevaciones frontales por las elevaciones inclinado para los deltoides posteriores. Siempre los olvidais!!
 
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