Mi rutina..consejos y ayuda

[Seba]

Para un principiante la mejor opción es una Fullbody como comentaba antes, pero las Weiders F. II son buenas rutinas también; y el volumen no tiene por que ser muy elevado, todo eso dependerá de com la distribuyas.

Mira, te escribo un ejemplo rápido:

Lunes: Pecho/Hombro/Triceps

A. Banca: 3 x 5
B. Press De hombro c/m: 3 x 8
C. Press Francés: 3 x 8

Martes: Espalda/Bíceps

A. Remo c/b: 3 x 5
B. Dominadas: 3 x 6-8
C. Curl c/b: 3 x 6-8

Miercoles: Pierna/Gemelos

A. Sentadilla: 3 x 5
B. Femoral sentado: 3 x 6-8
C. Gemelos

Jueves: Descanso

Viernes: Pecho/Hombro/Triceps

A. Press Militar: 3 x 5
B. Fondos: 3 x 6-8
C. Press agarre estrecho: 3 x 6-8

Sabado: Pierna/Espalda/Biceps

A. PM: 1 x 1
B. Dominadas: 3 x 6-8
C. Remo pecho apoyado: 3 x 6-8
D. Prensa: 2-3 x 12

E. Biceps




Por ponerte un ejemplo rápido, es un volumen muuuuuy asequible, no es ninguna locura.

Saludos!

No esta mal, pero no es práctica. Lo estás haciendo ir 5 días a la semana al gimnasio cuando con una torso-piernas vas 4 y con el mismo volumen.

 

[HuYzZ]

No esta mal, pero no es práctica. Lo estás haciendo ir 5 días a la semana al gimnasio cuando con una torso-piernas vas 4 y con el mismo volumen.

Bueno, según se mire jajaja, igual hay gente que no le puede dedicar mucho tiempo al gimnasio y le viene mejor ir más días pero poquito tiempo, o rindes mejor así.

Mira, acabo de hacer una con un pelín más de volumen con esa misma distribución:


Lunes: Espalda/Bíceps

A. Remo c/b: 3 x 5
B. Dominadas: 3 x 6-8
C. Remo c/m: 2 x 10-12
D. Curl c/b: 3 x 10-12

Martes: Pecho/Hombro/Tríceps

A. Press Plano c/b: 3 x 5
B. Press inclinado c/m: 3 x 8-10
C. Elevaciones laterales: 3 x 10-12
D. Press de banca agarre estrecho: 3 x 6-8

Miércoles: Pierna

A. Sentadilla: 3 x 6
B. Curl Femoral Sentado/PMPR: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 2 x 10-12
D. Gemelos sentado: 3 x 12-15

Jueves: Descanso

Viernes: Pecho/Hombro/Tríceps

A. Press Militar: 3 x 5
B. Fondos en paralelas: 3 x 6-8
C. Aperturas planas: 2 x 10-12
D. Press Francés: 3 x 10-12

Sábado: Piernas/Espalda/Bíceps

A. Peso Muerto: 1 x 1 (+ 2/3 series de aproximación)
B. Dominadas neutras: 3 x 5
C. Prensa Horizontal: 3 x 10-12
D. Curl c/b: 3 x 6-8
E. Encogimientos en máquina: 3 x 10-12