heber_alonso
New member
Bueno soy nuevo aqui, y tengo 4 meses de ir al gym, quiero ver que les parece mi rutina:
Lunes - Espalda, Bicep
Jalon Frontal 4x10
remo sentado 4x10
jalon inclinado 4x10
remo c/mancuerna 4x10
jalon supino 4x10
curl c/barra 4x10
Predicador c/polea 4x10
curl martillo 4x10
Martes - Pecho - hombro
press c/barra 5x10
aperturas c/mancuerna 5x10
press inclinado c/barra 4x10
press declinado c/barra 4x10
press c/mancuerna
press militar 4x10
press tras nuca 4x10
press c/mancuerna 4x10
laterales c/mancuerna 4x10
frontales c/mancuerna 4x10
remo parado c/barra 4x10
Miercoles - pierna- tricep
prensa 2 posiciones 4x10
sentadilla c/barra 4x10
extensiones 4x10
curl de pierna tumbado 4x10
abductores 4x12
lev. de talones c/polea 4x20
costurera 4x20
push down 4x10
patada c/mancuerna 4x10
fondos 4x10
push down c/soga 4x10
Jueves - Espalda, bicep, lo mismo del lunes
Viernes - pecho, hombro, lo mismo del martes
bueno esta es mi rutina, me gustaria que me dieran su punto de vista
Lunes - Espalda, Bicep
Jalon Frontal 4x10
remo sentado 4x10
jalon inclinado 4x10
remo c/mancuerna 4x10
jalon supino 4x10
curl c/barra 4x10
Predicador c/polea 4x10
curl martillo 4x10
Martes - Pecho - hombro
press c/barra 5x10
aperturas c/mancuerna 5x10
press inclinado c/barra 4x10
press declinado c/barra 4x10
press c/mancuerna
press militar 4x10
press tras nuca 4x10
press c/mancuerna 4x10
laterales c/mancuerna 4x10
frontales c/mancuerna 4x10
remo parado c/barra 4x10
Miercoles - pierna- tricep
prensa 2 posiciones 4x10
sentadilla c/barra 4x10
extensiones 4x10
curl de pierna tumbado 4x10
abductores 4x12
lev. de talones c/polea 4x20
costurera 4x20
push down 4x10
patada c/mancuerna 4x10
fondos 4x10
push down c/soga 4x10
Jueves - Espalda, bicep, lo mismo del lunes
Viernes - pecho, hombro, lo mismo del martes
bueno esta es mi rutina, me gustaria que me dieran su punto de vista