Mi rutina, aconsejarme porfavor :D

[Samuel_megane]

Buenas:
Tengo 23 años mido 1,86 peso 70,8 kg. Mi día a día es el siguiente (como veréis, no vario mucho en lo que respecta a la comida):

-Desayuno (6 a.m): bol de avena con leche desnatada 0% m.g sin lactosa + una toma de polvos Matrix 50/50 (vit.o.best) + vaso de zumo de naranja natural

-Almuerzo (11 a.m): platano + manzana + yogurt proteinas (130g)

- Comida (2:30 p.m): bol de arroz (basmati o integral) con tomate frito + pavo (en barra 0% m.g de mercadona) + claras de huevo; platano o manzana

-Merienda (5 p.m): a veces tan solo fruta y otras veces sandwich integral de pavo

- Gym ( 1 hora, 1 h 15 min: suelo trabajar dos grupos musculares cada día. Por ejemplo espalda y triceps)

-PostEntreno: Batido 50/50 Matrix (vit.o.best)

-Cena: 200 g de pechuga de pavo + 1 lata de atún.

Beber siempre bebo agua. Como he dicho antes suelo comer casi siempre lo mismo. ¿qué me aconsejáis si lo que busco es ganar volumen muscular? Lo unico que no quiero es ganar grasa abdominal.
Un saludo, gracias!

 

[lole]

si yo fuera tu mediria los macronutrientes(proteina,hidratos y grasa) que tengo que tomar en un dia si lo que quieres es ganar musculo sin ganar grasa es un proceso lento y costoso asi que lo principal es que veas lo que tienes que comer en un dia mirate la aplicacion FITMACRO para el movil
sobre la dieta que llevas la veo mas o menos bien pero creo que te falta grasa e hidratos.
Antes de entrenar mas hidratos porque te hace falta para entrenar despues de entrenar lo veo bien pero no se cuanto tiene de proteina ese batido creo que falta hay un poco, menos proteina en la cena y un poco de hidratos que son necesarios

 

[agomez]

Para ganar músculos hay que levantar kilos en los básicos y comer lo suficiente.
Para no ponerse gordo hay que evitar comer por encima de lo suficiente.