bigfu
Adelgazando!!
Bitacora de bigfu
Hola a tod@s, me llamo Alvaro, tengo 20 años y llevo algun tiempo registrado en el foro, aunque no suelo salir de la seccion "dietas", lo mismo a alguno os sueno de alli...
Bien, a lo que iba, llevo unos cuantos meses haciendo dieta y cardio para bajar de peso, andaba por los 108 kg y ahora estoy en 92-93 kg, no se que porcentaje de grasa tengo, pero seguro que es mas del que deberia __triste5_. Mido 1,79 m.
Tenia pensado bajar de peso a base de dieta y cardio, pero me he decidido por fin a meterme en un gimnasio y hacer pesas complementadas con cardio, unos 20-30 minutillos despues de los hierros mas un partido de futbol que juego a la semana.
He modificado la dieta que estaba siguiendo, metiendole un poco mas de carbos por la mañana para llegar a tope al gimnasio. Os la pongo por aqui:
Desayuno (7:45 h)
Batido de proteinas con 60 gramos de avena + Cucharada de levadura de cerveza + Cucharadita de miel.
Media Mañana (11:30 h)
100 gramos de arroz con 200 gramos de pollo.
Almuerzo (14:00 h)
- 150-200 gramos de pavo o pollo con patata cocida o brocoli.
- Pasta integral con una lata de atun.
- Lentejas con alubias.
Media tarde
- Batido de proteinas (dias de entreno).
- 2 latas de atun y te (dias de no entreno).
Cena
Verdura o esalada mas 200 gr de Pescado.
No pongo horas en la media tarde ni en la cena porque depende del dia. Habra dias que vaya al gimnasio a las 4:00 y otros que vaya a las 9:30, asi que yo habia pensado que los dias que voy al gimnasio a las 4, seguir la dieta tal cual; y los dias que voy a las 9:30, a media tarde tomar la 2ª opcion (2 latas de atun + te) y sobre las 8:30 comerme un sandwich de pavo mas un te y al llegar del gimnasio beberme el batido de proteinas (y cenar a la media hora). ¿Que os parece?
En cuanto a la rutina que voy a seguir, tenia pensado empezar con una fullbody, que segun he leido, es la mejor opcion para los novatos (bueno, no lo habia dicho antes, pero soy novato novatiiisimo en el gimnasio). He cogido una que posteo en su diario el compañero javi_boss, os la pongo por aqui para que no tengais que buscarla
Dia 1
Press banca
Press militar barra
Biceps barra Z
Press cerrado triceps
Prensa
Gemelos
Día 2
Sentadilla
Press inclinado mancuerna
Remo 45º con barra
Elevaciones laterales
Biceps banco Scott
Press frances
Dia 3
Peso muerto
Fondos pecho
Extensión cuadriceps
Press Arnold
Dominadas
Biceps mancuerna
Flexion biceps femoral
Pensais que esta bien para un novato, o debo cambiar algunos ejercicios por otros mas simples?? Otra cosa con la que tengo dudas es el tema de los pesos, no se con cuantos kilos empezar, aunque supongo que eso lo tendre que descubrir el miercoles... (que es cuando empiezo).
Se me ha olvidado decir que los batidos de proteinas seran caseros, no esta la cosa para gastar mucho xDD los hare asi: dos claras de huevo (cocinadas), un plátano maduro y un yogur desnatado de cualquier sabor.
Y termino ya, que me ha salido un tochaco... Espero que me deis vuestros consejillos pa ir mejorando y ya os ire contando el dia a dia de mi rutina (esto era obvio, sino pa que abrir un diario...), a ver si con la practica voy aprendiendo y con el tiempo me meto a ayudar a los futuros novatos jeje.
Saludos!!
P.D.: Alguien sabe como cambiarle el nombre al titulo del post??
Hola a tod@s, me llamo Alvaro, tengo 20 años y llevo algun tiempo registrado en el foro, aunque no suelo salir de la seccion "dietas", lo mismo a alguno os sueno de alli...
Bien, a lo que iba, llevo unos cuantos meses haciendo dieta y cardio para bajar de peso, andaba por los 108 kg y ahora estoy en 92-93 kg, no se que porcentaje de grasa tengo, pero seguro que es mas del que deberia __triste5_. Mido 1,79 m.
Tenia pensado bajar de peso a base de dieta y cardio, pero me he decidido por fin a meterme en un gimnasio y hacer pesas complementadas con cardio, unos 20-30 minutillos despues de los hierros mas un partido de futbol que juego a la semana.
He modificado la dieta que estaba siguiendo, metiendole un poco mas de carbos por la mañana para llegar a tope al gimnasio. Os la pongo por aqui:
Desayuno (7:45 h)
Batido de proteinas con 60 gramos de avena + Cucharada de levadura de cerveza + Cucharadita de miel.
Media Mañana (11:30 h)
100 gramos de arroz con 200 gramos de pollo.
Almuerzo (14:00 h)
- 150-200 gramos de pavo o pollo con patata cocida o brocoli.
- Pasta integral con una lata de atun.
- Lentejas con alubias.
Media tarde
- Batido de proteinas (dias de entreno).
- 2 latas de atun y te (dias de no entreno).
Cena
Verdura o esalada mas 200 gr de Pescado.
No pongo horas en la media tarde ni en la cena porque depende del dia. Habra dias que vaya al gimnasio a las 4:00 y otros que vaya a las 9:30, asi que yo habia pensado que los dias que voy al gimnasio a las 4, seguir la dieta tal cual; y los dias que voy a las 9:30, a media tarde tomar la 2ª opcion (2 latas de atun + te) y sobre las 8:30 comerme un sandwich de pavo mas un te y al llegar del gimnasio beberme el batido de proteinas (y cenar a la media hora). ¿Que os parece?
En cuanto a la rutina que voy a seguir, tenia pensado empezar con una fullbody, que segun he leido, es la mejor opcion para los novatos (bueno, no lo habia dicho antes, pero soy novato novatiiisimo en el gimnasio). He cogido una que posteo en su diario el compañero javi_boss, os la pongo por aqui para que no tengais que buscarla
Dia 1
Press banca
Press militar barra
Biceps barra Z
Press cerrado triceps
Prensa
Gemelos
Día 2
Sentadilla
Press inclinado mancuerna
Remo 45º con barra
Elevaciones laterales
Biceps banco Scott
Press frances
Dia 3
Peso muerto
Fondos pecho
Extensión cuadriceps
Press Arnold
Dominadas
Biceps mancuerna
Flexion biceps femoral
Pensais que esta bien para un novato, o debo cambiar algunos ejercicios por otros mas simples?? Otra cosa con la que tengo dudas es el tema de los pesos, no se con cuantos kilos empezar, aunque supongo que eso lo tendre que descubrir el miercoles... (que es cuando empiezo).
Se me ha olvidado decir que los batidos de proteinas seran caseros, no esta la cosa para gastar mucho xDD los hare asi: dos claras de huevo (cocinadas), un plátano maduro y un yogur desnatado de cualquier sabor.
Y termino ya, que me ha salido un tochaco...
Espero que me deis vuestros consejillos pa ir mejorando y ya os ire contando el dia a dia de mi rutina (esto era obvio, sino pa que abrir un diario...), a ver si con la practica voy aprendiendo y con el tiempo me meto a ayudar a los futuros novatos jeje.Saludos!!
P.D.: Alguien sabe como cambiarle el nombre al titulo del post??
Última edición:
