Saludos a todos y gracias por visitar mi querido diario xD Les cuento un poco de mis recientes experiencias con las pesas. Empece hace aproximadamente 1 año, porque estaba gordo hacia un poco de pesas, y mucho aerobico. Despues de bajar los kg deseados me dio el gran gusto por los fierros y ahi comence con este mundillo... Con mas ganas que informacion probe muchos suplementos (muchos para un principiante por lo menos) hasta que decidi ahorrar unos pesos e invertirlos en un buen nutricionista que me organice, me guie y me controle con frecuencia. De esto ultimo hace aproximadamente 1 mes. Osea, 1 mes de dieta seria.
Mido 184 cm tengo 26 años y hace un mes pesaba 89kg, ahora estoy en 94,7kg
En estos momentos no me importa taparme, kiero subir subir subir y seguir subiendo
A continuacion las comidas del dia de hoy:
08 am: 500cc leche parcialmente descremada + gainer + 1 tza de copos de maiz + 1 taza de copos de arroz + 1 cucharada de miel
10.30 am: 500cc yogurt descremado + 4 claras + 2 bananas + 1scop de proteinas
1 pm: 500gr ñoquis c/ salsa roja + 250gr carne roja. + sopa de verduras + 1 fruta postre
4pm: IDEM DESAYUNO
6pm: protes c/ agua
ENTRENAMIENTO
9.30pm: 5 hamburguesas + 200gr arroz blanco + sopa de verduras + 1 manzana con 1/2 lata de leche condensada.
12pm: 500cc leche parcialmente descremada + gainer + 2 bananas.
El entrenamiento que estoy siguiendo es el siguiente:
LUNES y JUEVES: Pecho y brazos
Pecho plano 10 -8 -6 -4
Pecho inclinado 12 -10 -8
Pull Over 3x10
Mariposa 3x12
Biceps curl parado 10 -8 -6
Bicep banco scot 10 -8 -6
Bicep c polea 12 -10 -8
MARTES y VIERNES: Espalda y hombros
Barra fija 8 -8 -7 -7
Remo bajo c/ polea 15 -12 -10 -8
Remo 1 brazo 12 -10 -8 -6
Press Militar 12 -10 -8
Vuelos posteriores 12 -10 -8
Vuelos laterales 12 -10 -8
Encog de homb 3x12
Tricep (paralela) 3x12
Tricep c/ polea 15 -12 -10
Tricep frances 15 -12 -10
MIERCOLES y SABADOS piernas
Sentadilla 12 -10 -8 -6 -4
Prensa 45º 15 -12 -10 -8
Femorales parado 12 -10 -8 -8
Femorales camilla 12 -10 -8 -8
Pantorrillas prensa 45º 15 -12 -10 -8
La verdad es que me fue bien en casi todo. Excepcion de brazos que no crecieron NAAADAAA !!!_violento_ Por lo que estoy pensando en hacer biceps y triceps juntos el dia de pecho, nose que opinan uds
Un abrazo y estare actualizando con mis medidas apenas llegue mi novia asi me ayuda con la cinta metrica!!! xD
Mido 184 cm tengo 26 años y hace un mes pesaba 89kg, ahora estoy en 94,7kg
En estos momentos no me importa taparme, kiero subir subir subir y seguir subiendo
A continuacion las comidas del dia de hoy:
08 am: 500cc leche parcialmente descremada + gainer + 1 tza de copos de maiz + 1 taza de copos de arroz + 1 cucharada de miel
10.30 am: 500cc yogurt descremado + 4 claras + 2 bananas + 1scop de proteinas
1 pm: 500gr ñoquis c/ salsa roja + 250gr carne roja. + sopa de verduras + 1 fruta postre
4pm: IDEM DESAYUNO
6pm: protes c/ agua
ENTRENAMIENTO
9.30pm: 5 hamburguesas + 200gr arroz blanco + sopa de verduras + 1 manzana con 1/2 lata de leche condensada.
12pm: 500cc leche parcialmente descremada + gainer + 2 bananas.
El entrenamiento que estoy siguiendo es el siguiente:
LUNES y JUEVES: Pecho y brazos
Pecho plano 10 -8 -6 -4
Pecho inclinado 12 -10 -8
Pull Over 3x10
Mariposa 3x12
Biceps curl parado 10 -8 -6
Bicep banco scot 10 -8 -6
Bicep c polea 12 -10 -8
MARTES y VIERNES: Espalda y hombros
Barra fija 8 -8 -7 -7
Remo bajo c/ polea 15 -12 -10 -8
Remo 1 brazo 12 -10 -8 -6
Press Militar 12 -10 -8
Vuelos posteriores 12 -10 -8
Vuelos laterales 12 -10 -8
Encog de homb 3x12
Tricep (paralela) 3x12
Tricep c/ polea 15 -12 -10
Tricep frances 15 -12 -10
MIERCOLES y SABADOS piernas
Sentadilla 12 -10 -8 -6 -4
Prensa 45º 15 -12 -10 -8
Femorales parado 12 -10 -8 -8
Femorales camilla 12 -10 -8 -8
Pantorrillas prensa 45º 15 -12 -10 -8
La verdad es que me fue bien en casi todo. Excepcion de brazos que no crecieron NAAADAAA !!!_violento_ Por lo que estoy pensando en hacer biceps y triceps juntos el dia de pecho, nose que opinan uds
Un abrazo y estare actualizando con mis medidas apenas llegue mi novia asi me ayuda con la cinta metrica!!! xD