Mi proyecto (Mauricio33JKD)

MrHellworth

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Decidi hacer un "proyecto" yo siempre fui DELGADO y lo escrivo en mayuscula por era muy delgado _comorr_.
Edad 16
Mido 166
Peso 55kg
IMC 19 (bajo)

Mi proyecto es: Volumen claro y me propuse lo siguiente: Subir 6 kilos en 6 meses Facil no?

pues estaba pensando en 2 rutinas de 3 meses cada una la primera seria una ABA-BAB (2 Marzo - 2 Mayo) (gracias a walt frazier x la rutina)

Rutina A-B-A B-A-B

SERIE A Pecho-espalda-biceps

Pecho: Press banca-Press banca inclinado-Aperturas
Espalda: Jalones con barra V-remo con barra-dominadas
Biceps: Con barra-Martillo
Antebrazo: Esos que son sentados con barra no recuerdo el nombre Sonreir

SERIE B Pierna-Hombro-triceps

Pierna: prensa-leg curl-pm-Gemelos power rack
Hombro: Militar sentado-Pajaros o elev.laterales-Encogimientos
Triceps: Press de banca agarre cerrado-Extenciones con barra romana

3 series de 10-8-8
 
Última edición:
2 Marzo 1r dia :)

Pecho
press banca 24kg xD
Press Inclinado 20kg
Aperturas 6kg

Espalda
Jalones 35 kg
Jalones con varra V 30kg
Remo con barra 12kg (la barra era larga)

Biceps
Martillo 7kg
Curl barra 5kg

A COMER _tragar_
 
Bienvenido compi.
Con paciencia y saliba se la metio el elefante a la hormiga, animo y a darle duro ;) .
 
Jueves 5 marzo

Hombro:
Militar centado 10 kg
vuelos laterales 3kg
trapecio 16kg

Pierna:
Prensa 44kg
PM 32 kg
leg curl (no lo hice ocupado :( )
Gemelos 30kg

Triceps
Extenciones barra romana 6kg
press banca agarre cerrado 12kg

_tragar_ _tragar_ _tragar_
 
Lunes 9 de marzo

Pecho
Press banca 10-8-8 24kg
press inclinado 10-8-6 20 kg
Apertutas 8-8-8 6 kg

Espalda:
Jalones 10-9-8 36 kg
Jalones barra V 3x10 34kg
Remo barra 10-8-8 12kg

Biceps
Martillo 10-8-8 8kg
Barra 10-8-8 12 kg

Cardio de noche _iloveu_

Saludos _tragar_ _tragar_ _tragar_
 
Miercoles 11 de Marzo

Hombro:
Militar trasnuca 12 kg
Remo al cuello (lo cambie Mancuernas ocupadas y no tenia tiempo) 12kg

Piernas:
Peso muerto 40kg
Prensa: 46kg
(pienso agregar sentadillas)

Triceps:
Press mangravite 6kg
Polea alta (no recuerdo)

Todas las series son de 10-8-8

A COMER _tragar_
 
mauricio33JKD dijo:
Hombro:
Militar trasnuca 12 kg
Remo al cuello (lo cambie Mancuernas ocupadas y no tenia tiempo) 12kg

Piernas:
Peso muerto 40kg
Prensa: 46kg
(pienso agregar sentadillas)

Triceps:
Press mangravite 6kg
Polea alta (no recuerdo)

Todas las series son de 10-8-8

A COMER _tragar_
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Solo 2 ejercicios de piernas??tienes que darle muchisima mas caña a las piernas tio!!y cuidado con el militar trasnuca, que es muy lesivo

1saludo
 
moron177 dijo:
Solo 2 ejercicios de piernas??tienes que darle muchisima mas caña a las piernas tio!!y cuidado con el militar trasnuca, que es muy lesivo

1saludo
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Gracias por las recomendaciones, pues empeze con solo 2 ejercicios de piernas por que nunca habia echo piernas tan duro, ya sabes preplayismo y lo del militar tambien escuche de lesiones tipos desgarros y todo eso el hombro es uno de los que mas se lesionan

Gracias por pasar 1 saludos.
 
Viernes 13 marzo

hoy comenze a ir al gym de mañana por lo tanto necesito un buen desayuno.

Pecho
Press banca plano 26kg 10-8-6
Press banca inclinado 22kg 8-8-6
Aperturas 6kg 10-8-8

Espalda Jalones 35kg 10-8-8
Jalones V 32kg 10-9-8
Remo con barra 18kg

Biceps
Martillo 9kg 10-8-8
Barra 14kg 10 12kg 8-8
 
Hombro:
Militar centado 12 kg
vuelos laterales 3kg

Pierna:
Prensa 44kg
PM 40kg
Sentadillas 20 kg (la primera vez que las hago xD)
Gemelos 44kg

Triceps
Press mangravite 6kg
press banca agarre cerrado 16kg
 
Pecho
Press banca plano 22kg 10-8-8
Press banca inclinado 18kg 10-8-8
Aperturas 7kg 10-8-8

Espalda Jalones 35kg 10-8-8
Jalones V 32kg 10-9-8
Remo con barra 18kg

Biceps
Martillo 10kg 10-8-8
Barra 8kg 10-8-8

Me comenzo a doler el hombro en press de banca por una mala tecnica y me di cuenta que hay que hacer los ejercicios sin trampa y despacio por eso comenzare a bajar un poco los pesos _humillaci y como ando con agujetas por todo el cuerpo decidi saltear el entreno del viernes

Saludos compis _leyendo_
 
paciencia,entreno,descanzo y nutricion,son las palabras claves en este deporte que jamas se te olviden amigo a hecharle los kilos al cuerpo.
 
Un consejo amigo, mi truco es en levantar el máximo peso en la primera serie, previamente hago un buen calentamiento. Me basta con ponerme el máximo peso y hacer 4 repeticiones aunque sea de esta forma contra más peso levantes mas fibras rompes, contra más fibras rompas más estimulas tus musculos para que crezcan.

Saludos y a seguir dandole duro.
 
30-3-2009

Pecho

Press banca (28 kg 5 reps) 26 kg 10-8-fallo
Inclinado 22kg 10-8-8
Aperturas 6kg 10-8-8

Espalda

Jalones 35 kg 10-8-8
Con barra V 30 10-8-6
Remo con barra (22 kg 6) 19 10-8-6

Biceps

Barra (16kg 10) 12kg 10-10-8
Martillo 10kg 8-8-8

_tragar_ _tragar_ _dormir_ _dormir_
 
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