Mi primera rutina

[jacob8]

Verán, llevo 3 semanas desde que empecé a ponerme en serio y he leido muchísimo este tiempo sobre rutinas y alimentación, por lo que he realizado una rutina para mi que la llevo haciendo 4 o 5 dias y de momento me va bastante bien a mi parecer. No obstante, me gustaría que alguien que sepa más le pegara un ojo, por si tiene algo que no esta bien o algo que mejorarías vosotros/as. Muchas gracias al foro por la ayuda!

Lunes: Pecho y espalda
• Jalones al pecho 4×15 “25kg”
• Flexiones de Brazos 4x10
• Remo sentado 4×15 “30”
• Peck deck 4×10 “15”
Martes: Abdominales, brazos y piernas
• Jalón de triceps en polea 4×15 “20”
• Curl de biceps con cable 4×15 “20”
• Abdominales varios 3×15 cada ejercicio
• Piernas 4x14
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho y espalda
• Jalones al pecho 4×15 “25kg”
• Flexiones de Brazos 4x10
• Remo sentado 4×15 “30”
• Peck deck 4×10 “15”
Viernes: Abdominales, brazos y piernas
• Jalón de triceps en polea 4×15 “20”
• Curl de biceps con cable 4×15 “20”
• Abdominales varios 3×15 cada ejercicio
• Piernas 4x14

El fin de semana, debido al descanso y al tiempo de ocio, realizaré lo que pueda o me apetezca, pero ya sin rutina.

Gracias de antemano por la ayuda

 

[Bruce2]

En piernas pones 4x14 y si cuela cuela no ?

Para pecho unas flexiones y listo?

Donde has leido tu ?

 

[jacob8]

Perdón, es 4x15, se me fue la mano al escribirlo.

Como he dicho, soy principiante, la he colgado para recibir criticas y ayuda en mejorarla. ¿Que me recomiendas?

 

[DuqueS]

No haces cardio? Ni siquiera un entrenamiento?

 

[Black Iron]

Hola.
Veo que todo lo haces en maquina, ¿será que tienes una de esas estaciones multiejercicio como la que tengo yo?

En vez de flexiones, un press en maquina.

¿Piernas asi nada mas? Se pueden hacer dos ejercicios, Curl Femoral y Extensiones.

Y por ultimo, falta entrenamiento de hombros.
Un press militar en maquina como mínimo.


Saludos,

 

[jacob8]

Perfecto, voy a añadir el press que me comentas y el segundo de piernas. Muchas gracias BlackIron.

Respecto a Duque S, si que hago cardio, 2 días a la semana, o salgo a correr o a la piscina. Pero no lo he incluido en este entrenamiento, en este solo incluyo lo que hago en la multiestación.

Gracias por las respuestas

 

[Black Iron]

jacob8, yo también cuando arranque a entrenar en mi casa (como lo hago hace casi 3 años) me compré una de esas maquinas. Me vino de maravillas para comenzar, pero despues de unos meses, si quieres progresar con mas peso, vas a tener que conseguir aunque sea una barra, bastantes kilos en discos, y un banco regulable, que se puede ajustar de modo que te sirve hasta para soportar la barra para hacer sentadillas.

De momento me sirve, pero estoy pensando en armarme un rack para sentadillas. Porque si bien el banco se la aguanta, cuando ponga mas peso no se si va a ser tan estable.

Saludos,