josieblink
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Hola a todos, pues bien, llevo sobre tres semanas (5 días a la semana) yendo al gym con esta rutina:
Calentamiento: Extremidades + 7 minutos de cinta.
Bíceps: 5 series de 30 repeticiones (15 cada brazo).
Press bank: 5x12.
Extensión de tríceps con cuerda en polea alta: 5x15.
Elevación de gemelos con mancuernas: 5x15.
Curls de Bicep con palmas de las manos mirando hacia arriba (Antebrazo) 5x15.
Sentadilla con mancuerna: 5x15.
Espalda: Remo desde el suelo en polea alta (No se si me explico bien) 5x15.
Hombro: Press de hombros con mancuernas y palmas de las manos mirando hacia dentro 5x15.
Abdominales: 5 series de 40 oblicuos y 20 normales.
Y acabo con mi entrenamiento con:
2 series de: Curl 21 + 15 rep. Press bank.
Debo añadir que en mi gym de pueblo(gratuito) solo disponemos de cinta, elíptica, press bank, un banco plano, mancuernas, barra y una maquina de poleas simple(solo se puede regular el peso y la altura de la polea y elegir poner una cuerda o una barra)
Me gustaría que me aconsejarais para realizar una buena rutina con los medios que tengo disponibles y ante todo, Gracias por anticipado!
Calentamiento: Extremidades + 7 minutos de cinta.
Bíceps: 5 series de 30 repeticiones (15 cada brazo).
Press bank: 5x12.
Extensión de tríceps con cuerda en polea alta: 5x15.
Elevación de gemelos con mancuernas: 5x15.
Curls de Bicep con palmas de las manos mirando hacia arriba (Antebrazo) 5x15.
Sentadilla con mancuerna: 5x15.
Espalda: Remo desde el suelo en polea alta (No se si me explico bien) 5x15.
Hombro: Press de hombros con mancuernas y palmas de las manos mirando hacia dentro 5x15.
Abdominales: 5 series de 40 oblicuos y 20 normales.
Y acabo con mi entrenamiento con:
2 series de: Curl 21 + 15 rep. Press bank.
Debo añadir que en mi gym de pueblo(gratuito) solo disponemos de cinta, elíptica, press bank, un banco plano, mancuernas, barra y una maquina de poleas simple(solo se puede regular el peso y la altura de la polea y elegir poner una cuerda o una barra)
Me gustaría que me aconsejarais para realizar una buena rutina con los medios que tengo disponibles y ante todo, Gracias por anticipado!
