odet nazarioramirez orea
New member
heyyy! alo soy nuevo akii y para empesar este foro es muy bueno e resuelto miles de dudas otras notanto pero por lo regular sii hehe
miduda es esta peso 70 mido 175 en gym e estado 1 anio y e tomado protes y suples bariados y ya e tenido experiencias
kiero mas volumen nome preokupa subir lento
tengo un pomo de mas factorr eas 52gr prote 85 carbos
una proteina 100 % de la marca eas 23 gr protes
y un dimatise 12 horas 21 gr prote liberaciopn kontinua
kiero aser esto despertar y tomar un batido de 100% con avena solo un cup
(21gramso) avena y LECHE...
despues de entrenar el gaienr ( pero solo la mitad de su porcion k seria 45 carbos y 26 protes) ojo pero añadir un cup dela prote 100% i kedaria 45carbos y 50 protes.... esto para no meter tantos carbos ia k komo una komida k ia los contiene
y para dormir la elite una cup o 2 (21 0 42) gramso de prote liebracion kontinua para la noche kom ben esto es con el fin de no agarra grasa extra kon el gainer por k no me gustan solo k el pomo lo tengo aii.. gracias
miduda es esta peso 70 mido 175 en gym e estado 1 anio y e tomado protes y suples bariados y ya e tenido experiencias
kiero mas volumen nome preokupa subir lento
tengo un pomo de mas factorr eas 52gr prote 85 carbos
una proteina 100 % de la marca eas 23 gr protes
y un dimatise 12 horas 21 gr prote liberaciopn kontinua
kiero aser esto despertar y tomar un batido de 100% con avena solo un cup
(21gramso) avena y LECHE...
despues de entrenar el gaienr ( pero solo la mitad de su porcion k seria 45 carbos y 26 protes) ojo pero añadir un cup dela prote 100% i kedaria 45carbos y 50 protes.... esto para no meter tantos carbos ia k komo una komida k ia los contiene
y para dormir la elite una cup o 2 (21 0 42) gramso de prote liebracion kontinua para la noche kom ben esto es con el fin de no agarra grasa extra kon el gainer por k no me gustan solo k el pomo lo tengo aii.. gracias
