Muy buenas a todos y muchas gracias por dejarme aprender cada vez mas en este foro.
Bueno, llevo en este mundo del gimnasio desde inicios de este verano y la verdad que he conseguido buenos resultados.Pero he decidido tomarme muy en serio este mundo del gimnasio y se que lo mas importante es la nutricion por lo que he decido estructurarme una buena dieta y agradeceria mucho vuestra ayuda.
Información:
Edad:18kg
Altura:186cm
Peso:73kg
He calculado a través de un post de este foro mis macronutientes y mi objetivo es aumentar masa muscular.Mi tasa de metabolismo basal es de 1873,7 y debido a que realizo una actividad moderada me da un total de 2904,2.
Mis macros serian:
PROTEÍNAS:146gr---584kcal
Grasas:73gr---657kcal
Carbohidratos:515,8gr---2063,235kcal
Sé que tiene que haber un superávit calórico para poder ganar masa muscular.He intentado planearme una dieta con el programa ``Mi dietario´´ pero no consigo llenar las macros adecuadamente ya sea por que me quedo escaso en una o por que me excedo en otra, la intenté realizar con un superávir de 400kcal.
Lo siento por soltaros este pedazo de tostón jaja pero esque tengo ansias de hacer bien las cosas
Muchisimas gracias a todos por dedicar una parte de vuestro tiempo. UN SALUDO
Bueno, llevo en este mundo del gimnasio desde inicios de este verano y la verdad que he conseguido buenos resultados.Pero he decidido tomarme muy en serio este mundo del gimnasio y se que lo mas importante es la nutricion por lo que he decido estructurarme una buena dieta y agradeceria mucho vuestra ayuda.
Información:
Edad:18kg
Altura:186cm
Peso:73kg
He calculado a través de un post de este foro mis macronutientes y mi objetivo es aumentar masa muscular.Mi tasa de metabolismo basal es de 1873,7 y debido a que realizo una actividad moderada me da un total de 2904,2.
Mis macros serian:
PROTEÍNAS:146gr---584kcal
Grasas:73gr---657kcal
Carbohidratos:515,8gr---2063,235kcal
Sé que tiene que haber un superávit calórico para poder ganar masa muscular.He intentado planearme una dieta con el programa ``Mi dietario´´ pero no consigo llenar las macros adecuadamente ya sea por que me quedo escaso en una o por que me excedo en otra, la intenté realizar con un superávir de 400kcal.
Lo siento por soltaros este pedazo de tostón jaja pero esque tengo ansias de hacer bien las cosas
Muchisimas gracias a todos por dedicar una parte de vuestro tiempo. UN SALUDO