Hola !
Siempre he sido una persona muy delgada , y ultimamente he estado ganando volumen de vientre . He sido ectomorfo toda la vida . Ahora tengo vientre pero mis brazos son dos palos . Siempre habia comido de todo , y litros de coca-cola y no gané nunca vientre , hasta se marcaban mis abdominales . Pero de repente empiezo a sacar barriga y no sé por qué .
El tema es que he decidido cambiar mi vida y ponerme a hacer pesas y a comer sano . He empezado a contar macros e informarme sobre este mundillo para ganar masa muscular con proteinas y una buena comida .
Ahora mismo estoy un poco confundido , ya que se supone que deberia comer mucho arroz ( por ejemplo , o pasta ) , pero eso me dispara los carbohidratos . Y por mas que haga ( con una dieta de bajo coste , no me sobra el dinero ) no consigo llegar a los niveles de proteina sin sobrepasar las kcal diarias .
Segun la aplicacion que estoy usando ( se llama " Macros - Calcula tu Dieta " , de la play store ) , pesando unos 72k y midiendo 1.80 , queriendo ganar volumen poco a poco , deberia consumir por dia :
316g de carbohidratos - 158g de proteina - 70g de grasas --- 2526kcal
---
He hecho una dieta lo mas aproximada a eso , pasandome un poco en las grasas ( se supone q son grasas buenas , como la de los cacahuetes , asi que creo que no habria problema en pasarme de grasas ) y ajustando todo lo demas al maximo , sin pasarme de kcal diarias .
Me queda asi :
309/316g carbohidratos - 126/158g de proteina - 88/70g de grasas --- 2549/2526kcal
Como veis , en proteinas me quedo muy lejos , 30 por debajo . Y se supone que quiero centrarme en ganar mucha masa muscular y no estaria mal algo de volumen , pero sin ponerme gordo del vientre .
No sé como llegar a mas proteinas sin pasarme de carbohidratos y kcal . Y sin suplementarme con batidos ni nada asi . Tengo que hacer una dieta lo mas barata posible .
Esto es lo que como ( otros dias puedo cambiarla un poco metiendo carne y quitando arroz , pero sigo sin llegar a las proteinas ) :
Comida 1 :
+ copos de avena - 100g
+ leche semidesnatada - 300ml
+ yogurt natural - 125g/u
Comida 2 :
+ Arroz blanco - 200g
+ Tomate frito sin azucar - 20g
+ huevo frito grande - 1
Comida 3 :
+ Media barra de pan - 125g
+ Lomo embuchado - 93g
+ Queso cheddar - 50g
Comida 4 :
+ Ensalada 4 estaciones del mercadona - 100g
+ Aceite de oliva - 15ml
+ tortilla de 1 huevo
+ cacahuete frito - 50g
*Algunos dias alterno el arroz por carne y legumbres .
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Sé que falta pescado y carne , ademas de verduras . Hay dias que como eso , y fruta . Pero la base de mi dieta es lo que puse . Otros dias tambien como garbanzos y legumbres .
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Asi , a simple vista es una buena dieta en cuanto a macros se refiere ? Aunque no llegue al % de proteinas está bien asi y ganaré musculo si sigo levantando pesas ?
Imagino que me direis mil cosas que debo cambiar de la dieta como el pescado , mas carne , verduras , fruta , etc ... Realmente fruta suelo comer a diario , pero como es algo variado ni lo puse . Y verdura quiza 1 o 2 veces a la semana +/- al igual que pescado . Y tambien me direis que me deberia quitar el pan ( pero me da proteinas ) .
Solo quiero saber si voy bien encaminado asi o si tengo que tomar mucha mas proteina aunque gane kcal , o si debo bajar los carbohidratos , o que hacer para ganar musculo sin engordar y si esas proteinas están bien o necesito mas .
---
Perdon el tocho , pero es mi primera vez y quise explicarme lo mejor que pude sin entender mucho .
Gracias a todos !
Siempre he sido una persona muy delgada , y ultimamente he estado ganando volumen de vientre . He sido ectomorfo toda la vida . Ahora tengo vientre pero mis brazos son dos palos . Siempre habia comido de todo , y litros de coca-cola y no gané nunca vientre , hasta se marcaban mis abdominales . Pero de repente empiezo a sacar barriga y no sé por qué .
El tema es que he decidido cambiar mi vida y ponerme a hacer pesas y a comer sano . He empezado a contar macros e informarme sobre este mundillo para ganar masa muscular con proteinas y una buena comida .
Ahora mismo estoy un poco confundido , ya que se supone que deberia comer mucho arroz ( por ejemplo , o pasta ) , pero eso me dispara los carbohidratos . Y por mas que haga ( con una dieta de bajo coste , no me sobra el dinero ) no consigo llegar a los niveles de proteina sin sobrepasar las kcal diarias .
Segun la aplicacion que estoy usando ( se llama " Macros - Calcula tu Dieta " , de la play store ) , pesando unos 72k y midiendo 1.80 , queriendo ganar volumen poco a poco , deberia consumir por dia :
316g de carbohidratos - 158g de proteina - 70g de grasas --- 2526kcal
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He hecho una dieta lo mas aproximada a eso , pasandome un poco en las grasas ( se supone q son grasas buenas , como la de los cacahuetes , asi que creo que no habria problema en pasarme de grasas ) y ajustando todo lo demas al maximo , sin pasarme de kcal diarias .
Me queda asi :
309/316g carbohidratos - 126/158g de proteina - 88/70g de grasas --- 2549/2526kcal
Como veis , en proteinas me quedo muy lejos , 30 por debajo . Y se supone que quiero centrarme en ganar mucha masa muscular y no estaria mal algo de volumen , pero sin ponerme gordo del vientre .
No sé como llegar a mas proteinas sin pasarme de carbohidratos y kcal . Y sin suplementarme con batidos ni nada asi . Tengo que hacer una dieta lo mas barata posible .
Esto es lo que como ( otros dias puedo cambiarla un poco metiendo carne y quitando arroz , pero sigo sin llegar a las proteinas ) :
Comida 1 :
+ copos de avena - 100g
+ leche semidesnatada - 300ml
+ yogurt natural - 125g/u
Comida 2 :
+ Arroz blanco - 200g
+ Tomate frito sin azucar - 20g
+ huevo frito grande - 1
Comida 3 :
+ Media barra de pan - 125g
+ Lomo embuchado - 93g
+ Queso cheddar - 50g
Comida 4 :
+ Ensalada 4 estaciones del mercadona - 100g
+ Aceite de oliva - 15ml
+ tortilla de 1 huevo
+ cacahuete frito - 50g
*Algunos dias alterno el arroz por carne y legumbres .
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Sé que falta pescado y carne , ademas de verduras . Hay dias que como eso , y fruta . Pero la base de mi dieta es lo que puse . Otros dias tambien como garbanzos y legumbres .
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Asi , a simple vista es una buena dieta en cuanto a macros se refiere ? Aunque no llegue al % de proteinas está bien asi y ganaré musculo si sigo levantando pesas ?
Imagino que me direis mil cosas que debo cambiar de la dieta como el pescado , mas carne , verduras , fruta , etc ... Realmente fruta suelo comer a diario , pero como es algo variado ni lo puse . Y verdura quiza 1 o 2 veces a la semana +/- al igual que pescado . Y tambien me direis que me deberia quitar el pan ( pero me da proteinas ) .
Solo quiero saber si voy bien encaminado asi o si tengo que tomar mucha mas proteina aunque gane kcal , o si debo bajar los carbohidratos , o que hacer para ganar musculo sin engordar y si esas proteinas están bien o necesito mas .
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Perdon el tocho , pero es mi primera vez y quise explicarme lo mejor que pude sin entender mucho .
Gracias a todos !
Y poco mas . Pero quiero ganar musculo sin que me salga tripa jeje Y comer sano . Pues ya he dejado el azucar y todos los alimentos dañinos , que es un gran paso .
