fermin-1986
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Hola, soy nuevo y voy a empezar el próximo mes en el gym. Quería que opinarais sobre mi dieta de volumen creada por mí. Hay que destacar que no he metido ningún tipo de suplementación. Antes de nada mido 1,75 y peso 78 kilos.
Desayuno:
1 Manzana, 100 g avena con 200 ml de leche desnatada y una tortilla de 5 claras y una yema.
Media mañana:
2 rebanadas de pan integral, 2 latas de atún al natura y 50 gramos de pasta cocida.
Comida:
200 gramos de arroz cocido, 180 gr. de pechuga de pavo.
Después de entrenar:
7 claras de huevo más una yema y 1 plátano grande y una cucharada de miel.
Merienda
1 rodaja de pan integral, 50 gramos de pechuga de pavo y 20 gramos de almendras crudas.
Cena:
Ensalada y 1 trucha a la plancha.
Tanto en el desayuno como en la comida y en la cena infusión de cola de caballo. Además 4 litros de agua diarios. No soy ningún experto así que acepto críticas. Gracias _tragar_
Desayuno:
1 Manzana, 100 g avena con 200 ml de leche desnatada y una tortilla de 5 claras y una yema.
Media mañana:
2 rebanadas de pan integral, 2 latas de atún al natura y 50 gramos de pasta cocida.
Comida:
200 gramos de arroz cocido, 180 gr. de pechuga de pavo.
Después de entrenar:
7 claras de huevo más una yema y 1 plátano grande y una cucharada de miel.
Merienda
1 rodaja de pan integral, 50 gramos de pechuga de pavo y 20 gramos de almendras crudas.
Cena:
Ensalada y 1 trucha a la plancha.
Tanto en el desayuno como en la comida y en la cena infusión de cola de caballo. Además 4 litros de agua diarios. No soy ningún experto así que acepto críticas. Gracias _tragar_