tobalblack
New member
Bueno hola a todos... este es mi primer diaro y ademas mi primer post... soy nuevo en esto... llevo kmo 4 meses o algo asi...
Tengo 20 años, mido 1,65 y peso 65K
Soy de Santiago de Chile y voy al gym de lunes a viernes__pesas__
Bueno trato de seguir un dieta de volumen... tomo batido de protes por la mañana con leche y avena... y tambien por la noche despues del gym...
Estudio Ingenieria... asi que mi horario es medio enredado...
Bueno les cuento mi entrenamiento...
Ya entreno solo y me hice mi propia rutina...
Lunes : Hombro Y Biceps
Hombros: Press de Banca 12 rps con 10 kg, 10 con 15kg, 8 con 20, y 6 con 30kg...
Frontal con mancuerna una en cada mano : 12 con 5 kg, 10 con 6, 8 con 8kg, y 6 con 10kg...
Vuelo Lateral con mancuernas mismas series que en frontal
y para posterior... lo mismo... pero sentado mirando hacia abajo...
remo al cuello para trapecio... en polea baja 12 con 30 libras... 10 con 40, 8 con 50 y 6 con 60libras...
press de banco con mancuernas: 12 con 6kg por mano, 10 con 8, 8 con 10, y repito con 10...
eso seria hombros...
BICEPS
curl con barra z: 12 con 10kg, 10 con 12, 8 con 17, 6 con 21...
curl con barra z en pronacion para braquiales: 12 con 8kg, 10 con 10, 8 con 12, 6 con 14...
curl con mancuernas sentado en banco inclinado: 12 con 5kg, 10 con 5 nuevamente, 8 con 6kg, 6 con 6 nuevamente...
banco scott... 12 con 10kg, 10 con 15kg, 8 con 20, 6 con 25kg,
sentado con polea baja: 12 con 30 lbs, 10 con 30, 8 con 40, 6 con 40.
termino con el 21 x 3... con 10Kg en barra z...
Bueno eso es el dia lunes...
Martes...
Solo hago Espalda... y cardio con abdominales... llego muy tarde
Miercoles...
Piernas y Triceps...
Jueves...
Pecho y cardio con abdominales
Viernes
Repito algun musculo de la semana... mas abdominales...
Mas adelante detallare los demas dias, ya se me hizo tarde...
A todo esto mi horario habitual de entrenamiento es de 19:30 a 21:30 hrs...
Como ven entreno tarde... como suplementos estoy tomando Cell mas como post-entrenamiento y media hora despues batido de prote... y kmo a las 23:00 como arroz, o pasta con atun y ensaladas...
Estoy pensando comprar Hemo Rage como Pre-entrenamiento, y cambiar Cellmas por Anabolic Halo...
Bueno eso...
Espero sus comentarios y aportes
Gracias de antemano__wave__
Tengo 20 años, mido 1,65 y peso 65K
Soy de Santiago de Chile y voy al gym de lunes a viernes__pesas__
Bueno trato de seguir un dieta de volumen... tomo batido de protes por la mañana con leche y avena... y tambien por la noche despues del gym...
Estudio Ingenieria... asi que mi horario es medio enredado...
Bueno les cuento mi entrenamiento...
Ya entreno solo y me hice mi propia rutina...
Lunes : Hombro Y Biceps
Hombros: Press de Banca 12 rps con 10 kg, 10 con 15kg, 8 con 20, y 6 con 30kg...
Frontal con mancuerna una en cada mano : 12 con 5 kg, 10 con 6, 8 con 8kg, y 6 con 10kg...
Vuelo Lateral con mancuernas mismas series que en frontal
y para posterior... lo mismo... pero sentado mirando hacia abajo...
remo al cuello para trapecio... en polea baja 12 con 30 libras... 10 con 40, 8 con 50 y 6 con 60libras...
press de banco con mancuernas: 12 con 6kg por mano, 10 con 8, 8 con 10, y repito con 10...
eso seria hombros...
BICEPS
curl con barra z: 12 con 10kg, 10 con 12, 8 con 17, 6 con 21...
curl con barra z en pronacion para braquiales: 12 con 8kg, 10 con 10, 8 con 12, 6 con 14...
curl con mancuernas sentado en banco inclinado: 12 con 5kg, 10 con 5 nuevamente, 8 con 6kg, 6 con 6 nuevamente...
banco scott... 12 con 10kg, 10 con 15kg, 8 con 20, 6 con 25kg,
sentado con polea baja: 12 con 30 lbs, 10 con 30, 8 con 40, 6 con 40.
termino con el 21 x 3... con 10Kg en barra z...
Bueno eso es el dia lunes...
Martes...
Solo hago Espalda... y cardio con abdominales... llego muy tarde
Miercoles...
Piernas y Triceps...
Jueves...
Pecho y cardio con abdominales
Viernes
Repito algun musculo de la semana... mas abdominales...
Mas adelante detallare los demas dias, ya se me hizo tarde...
A todo esto mi horario habitual de entrenamiento es de 19:30 a 21:30 hrs...
Como ven entreno tarde... como suplementos estoy tomando Cell mas como post-entrenamiento y media hora despues batido de prote... y kmo a las 23:00 como arroz, o pasta con atun y ensaladas...
Estoy pensando comprar Hemo Rage como Pre-entrenamiento, y cambiar Cellmas por Anabolic Halo...
Bueno eso...
Espero sus comentarios y aportes
Gracias de antemano__wave__