juan diego g
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SEMANA 1, 2,
Lunes: pecho y espalda
• Press de banca plano 3x6-8
• Press inclinado 3x6-8
• Aperturas con mancuerna 3x6-8
• Remo en polea baja 3x6-8
• Jalon para dorsales 3x6-8
• Jalon con agarre inverso 3x6-8
Martes: cuádriceps y femorales
• Sentidillas 3x6-8
• Zancadas 3x6-8
• Extensiones de pierna 3x6-8
• Curl de femoral 3x6-8
• Peso muerto(femoral con barra) 3x6-8
Miercoles: descanso
Jueves; bíceps y tríceps
• Curl con barra tumbado 2x6-8
• Curl con mancuerna 2x6-8
• Curl con barra en banco Scott 2x6-8
• Extensión de tríceps en `polea 2x6-8
• Press francés 2x6-8
• Patada trasera 2x6-8
Viernes: hombros y gastrocnemio
• Press militar 3x6-8
• Elevaciones laterales 2x6-8
• Remo al mentón c/barra 3x6-8
• Gemelos de pie 4x12-15
• Prensa horizontal en maquina 4 x 12-15
Esta rutina la empiezo a realizar el lunes......durante 2 smanas.....este ciclo de volumen lo voy a trabajar durante 12 semanas....eso si varando el tipo de entrenamiento cada 2 semanas,,,,,,en cuanto finalice esta colocare las siguientes rutinas que incluiran super series,series gigantes.,triseries y levantamientos tipo piramide..........agradezco sus comentarios
Lunes: pecho y espalda
• Press de banca plano 3x6-8
• Press inclinado 3x6-8
• Aperturas con mancuerna 3x6-8
• Remo en polea baja 3x6-8
• Jalon para dorsales 3x6-8
• Jalon con agarre inverso 3x6-8
Martes: cuádriceps y femorales
• Sentidillas 3x6-8
• Zancadas 3x6-8
• Extensiones de pierna 3x6-8
• Curl de femoral 3x6-8
• Peso muerto(femoral con barra) 3x6-8
Miercoles: descanso
Jueves; bíceps y tríceps
• Curl con barra tumbado 2x6-8
• Curl con mancuerna 2x6-8
• Curl con barra en banco Scott 2x6-8
• Extensión de tríceps en `polea 2x6-8
• Press francés 2x6-8
• Patada trasera 2x6-8
Viernes: hombros y gastrocnemio
• Press militar 3x6-8
• Elevaciones laterales 2x6-8
• Remo al mentón c/barra 3x6-8
• Gemelos de pie 4x12-15
• Prensa horizontal en maquina 4 x 12-15
Esta rutina la empiezo a realizar el lunes......durante 2 smanas.....este ciclo de volumen lo voy a trabajar durante 12 semanas....eso si varando el tipo de entrenamiento cada 2 semanas,,,,,,en cuanto finalice esta colocare las siguientes rutinas que incluiran super series,series gigantes.,triseries y levantamientos tipo piramide..........agradezco sus comentarios