Buenas , ya llevo bastante tiempo leyendo vuestros interesantes post , pero esta vez me atrevo a postear yo , ya que hace poco empece el mundo de los hierros y me empezo a gustar realmente. Os expongo mi situacion.
Tengo 17 años , voy a cumplir pronto los 18 , llevo 6-7 meses en el gimnasio
Altura: 1,82
Peso: 85,5kg
Soy de complexion robusta
Esta es la rutina que estoy haciendo desde el 1 de junio. Me interesa vuestra opinion.
Entreno siempre a por las 6 repeticiones de tal manera que no pueda hacer una septima ( 80-85% de FM )
Lunes-Espalda
Dominadas con peso
Jalon de polea al pecho con agarre estrecho ( seria como un pequeño triangulo metalico )
Remo en banco con mancuerna
Remo con barra olimpica en multipower ( barra guiada )
Martes: Pecho
Press de banca
Cruce de poleas con banco
Press inclinado mancuerna
Peck deck -1- brazo
Miercoles: Biceps.
Martillo con mancuerna de pie
Curl de biceps en polea de pie
Barra recta corta , agarre palmas hacia fuera ( lo vi en un libro )
Jueves: Triceps
Press frances
Pullover de triceps sentado.
Patada trasera en polea
Viernes: Piernas
Sentadilla en multipower ( barra guiada )
Prensa de pierna
Maquina extensora de cuadriceps
Abductores prensa
Aductores prensa
Elevacion de gemelo sentado ( maquina )
Elevacion de gemelo con barra olimpica.
Sabados: hombro y trapecio
Press militar con barra tras nuca.
Elevaciones frontales con barra corta de pie.
Elevacion posterior hombros ( es una maquina inclinada )
Elevacion barra "Z" al menton
Rotacion de hombros con mancuerna.
Lunes y Miercoles entreno tambien los abdominales pero a por 15 repeticiones.
Press de abdomen ( maquina )
Abdominales en polea con cuerda ( es como un jalon con la cuerda en la nuca bajando hacia tus rodillas )
Martes y jueves entreno los serratos mayores
No se como se llama este ejercicio pero intentare describirlo.
Consiste en ponerse de pie , parado sujetando dos mancuernas e inclinar el cuerpo de un lado a otro.
Todos los dias a excepcion de los viernes hago 15min de cardio despues de las pesas variando la maquina. Lo hago a un ritmo medio.
No tomo suplementacion.
He intentado explicarme lo mejor que he podido , ya que entreno en un Mcfit y por lo general las cosas se nombran con Numeros y no por nombres.
Pondria 3 foticos pero me dice algo de "Excede la cuota minima del foro" de lo que ya me enterare y las posteare.
Saludos y me interesa mucho vuestra opinion , consejos , ayudas etc __wave__
Antes de empezar el gym
https://imageshack.com/i/n1dkudj
A los 3 meses mi brazo.
https://imageshack.com/i/nrb5r4j
El dia que empece esta rutina.
https://imageshack.com/i/ncf9q3j
Tengo 17 años , voy a cumplir pronto los 18 , llevo 6-7 meses en el gimnasio
Altura: 1,82
Peso: 85,5kg
Soy de complexion robusta
Esta es la rutina que estoy haciendo desde el 1 de junio. Me interesa vuestra opinion.
Entreno siempre a por las 6 repeticiones de tal manera que no pueda hacer una septima ( 80-85% de FM )
Lunes-Espalda
Dominadas con peso
Jalon de polea al pecho con agarre estrecho ( seria como un pequeño triangulo metalico )
Remo en banco con mancuerna
Remo con barra olimpica en multipower ( barra guiada )
Martes: Pecho
Press de banca
Cruce de poleas con banco
Press inclinado mancuerna
Peck deck -1- brazo
Miercoles: Biceps.
Martillo con mancuerna de pie
Curl de biceps en polea de pie
Barra recta corta , agarre palmas hacia fuera ( lo vi en un libro )
Jueves: Triceps
Press frances
Pullover de triceps sentado.
Patada trasera en polea
Viernes: Piernas
Sentadilla en multipower ( barra guiada )
Prensa de pierna
Maquina extensora de cuadriceps
Abductores prensa
Aductores prensa
Elevacion de gemelo sentado ( maquina )
Elevacion de gemelo con barra olimpica.
Sabados: hombro y trapecio
Press militar con barra tras nuca.
Elevaciones frontales con barra corta de pie.
Elevacion posterior hombros ( es una maquina inclinada )
Elevacion barra "Z" al menton
Rotacion de hombros con mancuerna.
Lunes y Miercoles entreno tambien los abdominales pero a por 15 repeticiones.
Press de abdomen ( maquina )
Abdominales en polea con cuerda ( es como un jalon con la cuerda en la nuca bajando hacia tus rodillas )
Martes y jueves entreno los serratos mayores
No se como se llama este ejercicio pero intentare describirlo.
Consiste en ponerse de pie , parado sujetando dos mancuernas e inclinar el cuerpo de un lado a otro.
Todos los dias a excepcion de los viernes hago 15min de cardio despues de las pesas variando la maquina. Lo hago a un ritmo medio.
No tomo suplementacion.
He intentado explicarme lo mejor que he podido , ya que entreno en un Mcfit y por lo general las cosas se nombran con Numeros y no por nombres.
Pondria 3 foticos pero me dice algo de "Excede la cuota minima del foro" de lo que ya me enterare y las posteare.
Saludos y me interesa mucho vuestra opinion , consejos , ayudas etc __wave__
Antes de empezar el gym
https://imageshack.com/i/n1dkudj
A los 3 meses mi brazo.
https://imageshack.com/i/nrb5r4j
El dia que empece esta rutina.
https://imageshack.com/i/ncf9q3j
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