fabada_litoral
New member
pues aqui os pongo mi nueva rutina torso pierna- fuerza-hipertrofia. OJO no digo que sea una gran rutina, si no que a mi me esta dando BUENAS sensaciones
Es DURA DURA, o por lo menos a mi me parece, pero ya llevo 3 semanas probandola pero bueno, empiezo cada semana renovado al 100% que es lo importante. Me parece interesante, es importante seguir los dias de entrenamiento y dejar TOTAL DESCANSO el Miercoles y el Domingo
LUNES:
Press Banca 2+3x5-3-1
Dominadas 2+3x5 (con lastre)
Press Militar 2+3x5
(en estos tres primeros ejercicios no importa llegar a las repeticiones marcadas, lo importante es el peso movido)
Press Inclinado 2x15
Remo Polea Baja 2x12
Encogimientos 2x15
(estas son meramente para congestionar y trabajar desde otros puntos, quema bastante pero no te dejaran "tocado" para el siguiente entrenamiento)
MARTES:
Sentadilla PROFUNDA 2+ 3x 5-3-1
Peso Muerto 2+ 3x 5-3-3
Prensa 45 3x8
Gemelo 3x15
Auxiliar de biceps y triceps a 3x12
JUEVES
Press Banca 2+3x5-3-1
Dominadas 2+3x5
Press Militar 2+3x5
Cruces Cables 2x(12-15)
Remo Polea Baja 2x12
Elevaciones lat. 2x10
VIERNES
Sentadilla PROFUNDA 2+ 3x 5-3-1
Peso Muerto 2+ 3x 5-3-3
Prensa 45 3x8
Gemelo 3x15
Auxiliar de biceps y triceps a 3x12
SABADO
quizas tengais que descansar , pero yo voy siempre a hacer un poco de Press inclinado, Jalones y algo de hombro a altas repes
Es DURA DURA, o por lo menos a mi me parece, pero ya llevo 3 semanas probandola pero bueno, empiezo cada semana renovado al 100% que es lo importante. Me parece interesante, es importante seguir los dias de entrenamiento y dejar TOTAL DESCANSO el Miercoles y el Domingo
LUNES:
Press Banca 2+3x5-3-1
Dominadas 2+3x5 (con lastre)
Press Militar 2+3x5
(en estos tres primeros ejercicios no importa llegar a las repeticiones marcadas, lo importante es el peso movido)
Press Inclinado 2x15
Remo Polea Baja 2x12
Encogimientos 2x15
(estas son meramente para congestionar y trabajar desde otros puntos, quema bastante pero no te dejaran "tocado" para el siguiente entrenamiento)
MARTES:
Sentadilla PROFUNDA 2+ 3x 5-3-1
Peso Muerto 2+ 3x 5-3-3
Prensa 45 3x8
Gemelo 3x15
Auxiliar de biceps y triceps a 3x12
JUEVES
Press Banca 2+3x5-3-1
Dominadas 2+3x5
Press Militar 2+3x5
Cruces Cables 2x(12-15)
Remo Polea Baja 2x12
Elevaciones lat. 2x10
VIERNES
Sentadilla PROFUNDA 2+ 3x 5-3-1
Peso Muerto 2+ 3x 5-3-3
Prensa 45 3x8
Gemelo 3x15
Auxiliar de biceps y triceps a 3x12
SABADO
quizas tengais que descansar , pero yo voy siempre a hacer un poco de Press inclinado, Jalones y algo de hombro a altas repes