Mi nueva rutina

BETOVALLEJO

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Solo le cambie unos ejercicios y recorte otros si gustas ver la anterior está e n mi Diario

Hola que tal a petición de varios he "mejorado" mi rutina jajaja a ver que les parece

Mi nueva rutina
Lunes Pecho:
20 minutos en la escaladora
press plano 4 x 15 40kg
press de banca con mancuernas inclinado 3 x 15 8kg
jalón con barra v 3 x 15 24kg
aperturas de pie en polea 2x 20 4kg
40 minutos en la bicicleta de spinning

Martes Espalda:
20 minutos en la escaladora
jalón dorsal4 x 15 24kg
jalón invertido 3 x 12 24kg
jalón con brazo recto 3 x 12 24kg
remo con mancuerna 3 x 12 4kg
remo con barra t 4 x 12 25kg
peso muerto 4 x 12 20 kg (esto por los 4 tipos de agarre)
40 minutos en la bicicleta de spinning

Miercoles:

20 minutos de escaladora
60 minutos de spinning

Jueves Pierna:

15 minutos en la escaladora
extensión de pierna 4 x 12 20kg
sentadillas en Multipower 4 x 12 20kg
curl femoral tumbado 4 x 12 20kg
prensa piernas abiertas 4 x 12 60kg
elevación talón de pie 4 x 12 20kg
elevación talón sentado 4 x 12 20kg
20 minutos en la bicicleta de spinning

Viernes Biceps y Triceps:

15 minutos en la escaladora
curl de biceps 4 x 12 10kg
martillos 4 x 12 5kg
curl con mancuerna 4 x 12 5kg
curl de bíceps con barra Z en banco Scott 3x12
curl con mancuerna en banco Scott 3x12
PATADAS TRASERAS 3x15 5kg
EXTENSIONES CON mancuernas 3x12 5kgs
Jalon descendente 3x20 20 kgs
FONDO ENTRE BANCOS los que aguante pero si son más de 20

30 minutos en la bicicleta de spinning


Sabado Hombros:
15 minutos en la escaladora
press militar de pie 4 x 12 10kg
press arnold 3 x 12 6kg
trapecio con barra 3 x 12 10kg
elevaciones frontales 3 x 12 6kg
elevaciones laterales 3 x 12 6kg
elevaciones frontales inversas 3 x 12 8kg
elevaciones laterales 3 x 12 4kg
30 minutos en la bicicleta de spinning



Domingo:
descanso

Claro que se aceptan sugerencias
 
Se ve ke te gusta entrenar!!! vas de lunes a sabado...eso si se llama tener continuidad!!


lo unico q te puedo decir ----- FELICITACIONES!!!!

Pregunta:sos el de la foto del avatar?
 
Para mi esta mal tiene demasiados ejercicios, lean un poco 12 series musculo grande y 9 musculos chicos en promedio no mucho mas... Tiene 21 series para hombros eso es sobreentrenar para mi si trabajas duro, es de definicion????
 
Xavi22terrassa dijo:
que es eso de 12 15 y hasta 20 reps? para hipertrofia lo ideal es 10, si haces 12 tampoco pasa nada.
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Esto depende los musculos, pero algunos los basicos mejor en bajas repeticiones y mucho peso para hipertrofia entre 6-10 seria lo mejor ademas, pero en biceps, hombros y gemelos puedes probar con hasta 15 repeticiones, cosa que me ido muy bien a mi, por algo del tipo de las fibra musculares que estos poseen...

Pero tambien en piramide 10-8-6-4 puede generar bastante fuerza ademas de hipertrofiar, todo depende de hace cuanto tiempo entrenas... que me gustaria saber para poder ayudarte mejor
_coti_
 
luka_01 dijo:
Se ve ke te gusta entrenar!!! vas de lunes a sabado...eso si se llama tener continuidad!!


lo unico q te puedo decir ----- FELICITACIONES!!!!

Pregunta:sos el de la foto del avatar?
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La verdad es que lo disfruto demasiado
Y no, no soy el del avatar, peeero es mi MODELO O META A SEGUIR
 
Según la pagina de Hydroxycut está es la rutina que te recomiendan llevar con el producto: a ver me gustaría sus comentarios Gracias.

Pecho
Ejercicio Series Reps

Press Inclinado 4 15, 12, 10, 8
Press Banca 3 12, 10, 8
Aperturas Inclinadas con Mancuernas 3 12, 10, 8
Cruce De Poleas 3 15, 12, 10

Brazo y Triceps
Ejercicio Series Reps

Curls de Biceps 4 15, 12, 10, 8
Curls con Mancuerna 3 12, 10, 8
Curls de Concentracion 3 12, 10, 8
Jalones en polea con Barra 4 15, 12, 10, 8
Curl Frances 3 12, 10, 8
Extensiones Invertidas 3 12, 10, 8

Pierna
Ejercicio Series Reps
Sentadillas 4 15, 12, 10, 8
Prensa 3 10, 8, 6
Extension de Piernas 3 15, 12, 10
Curl femoral tumbado 3 15, 12, 10
Curl femoral de pie 3 12, 10, 8

Espalda
Ejercicio Series Reps
Peso Muerto 4 12, 10, 8, 6
Remo con mancuernas 3 10, 8, 6
Jalones Frontales 3 12, 10, 8
Remo con barra V 3 12, 10, 8

Hombro & Trapecios
Ejercicio Series Reps
Press con mancuernas 4 15, 12, 10, 8
Elevacion lateral 3 12, 10, 8
Elevacion lateral 3 12,10,8
con el tronco inclinado
Trapecio con barra 3 12, 10, 8
Encogimientos con manc 3 12, 10, 8
 
COmo ya dije, lo ejercicios estan bien en cantidad de ejercicios, prueba con esa cantidad de series y reps una semana (o un par de ellas) y otra semana con más reps! en espalda, pq en otros ya tienes bastante, a ver q te parece!

aunq las ultimas series tb intentaria llegar a 10!

Pd: de todas formas hare lo q te dije cuando pueda!

saludos!
 
betito....._cintura_

esa rutina es para varones??
 
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