Mi Nueva Rutina

A

AlanMX

Banned
mi peso es 68kg y mido 1.78 edad 21
esta es mi tercera rutina, la 1ra creo que fue como acondicionamiento general y la 2da hacia 3 ejercios por musculo
esta me la acaban de poner en el gym opinen si me sirve para mi objetivo. AUMENTAR VOLUMEN.

LUNES
pecho:
-press banca con barra 3 x 10
-press inclinado con barra 1x12 2x10 y 1x8
-fondos libres 4 fallo
-crucifijos 3x10
-peck deck 3x10

Bicep:
-curl predicador con barra 1x12 y 2x10
-concentrado 3x10
-curl con barra 1x12 1x10 2x8

MARTES
Espalda:
-polea al frente abierta 3x10
-remo flexionado 3x10
-remo maquina 3x10
-hiper extension 3x15
-polea tras la nuca 1x12 y 2x10

Tricep:
-frances acostado con barra 4x10
-fondo banco 4 fallo
-empujon con polea invertido 4x10
-tricep una mano con mancuerna 3x10

MIERCOLES
Hombro:
-press deras nuca con barra 3x10
-remo de pie 3x10
-lateral con mancuerna 3x12
-press maquina 3x10
-encogimientos 3x15

JUEVES
pierna:
-sentadilla smith 3x10
-leg press inclinado 1x12 2x10 1x8
-curl vertical 4x9
-extension pierna 4x8
-sentadilla hack 4x10
-despantle 3x9

pantorilla
-pantorilla de pie 3x15
-pantorilla sentado 3x15


SOLO TENGO UNA SEMANA CON ESTA RUTINA Y SI ES MUCHA LA DIFERENCIA A LA QUE TENIA ANTES
OPINEN SALUDOS
 
Tiene demaciado volumen para un natural.
 
fallas en lo siguiente.
Estas totalmente alejado de los básicos 5 ejercicios para espalda pero no dominadas o peso muerto.

6 para pierna y sin sentadilla clásica...

para acabar rápido 5 ejercicios por grupo muscular NO
 
Entonces Ke Me Recomiendan Ke Haga?
 
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