Mi nueva rutina

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Bueno, pues aqui os la dejo:

PECHO - BICEPS
Press Banca 10-8-6-6
Press inclinado 8-8-6
Aperturas planas 10-8-8-6

Extensiones en polea alta 12-10-8
Press frances 10-8-6
Extension alterna en pole alta (supinacion) 12-10-8

PIERNAS
Sentadillas 12-10-8-6
Prensa 20-15-10
Extension cuadriceps 25-20-15-10
Curl Femoral 25-20-15-10
Soleo 12-10-8
Gemelos 12-10-8

ESPALDA
Polea al pecho 10-8-6-6
Remo con barra T 8-8-6
Polea tras nuca 10-8-6-6
Peso Muerto 12-10-8-6

HOMBROS - BICEPS
Press militar mancuernas 10-8-6-6
Elevaciones laterales 12-10-8
Elevaciones frontales 1 mancuerna 12-10-8
Remo al cuello 12-10-8-6

Curl biceps mancuerna 12-10-8-8
Curl biceps barra banco scott 10-8-8
Polea alta en cruz 15-12-10
Curl invertido 12-10-10

Descansos de 2 minutos en ejercicios basicos y 1 minuto en el resto.

PD: Gracias oxido por ayudarme a hacer esta rutina.
 
quizas me he pasado con lode 25-20-15-10...haz 20-15-12-8 y pronto bajamos las
repes,haber que dice la peña.
 
hay un error, en el primer dia, es pecho-triceps, los ejercicios estan bien, solo esta mal el titulo, que pone pecho-biceps
 
Bueno,yo creo que va bien el tema,haber como respondes,eso es importante.
Yo simpre que hago peso muerto lo pongo para empezar,y bueno,depende de
cada uno,hay gente que dice que es muy duro hacer peso muerto y remoT
en la misma rutina,eso depende...

En hombro,esto ya es personal,yo nunca hice elevaciones frontales,y veo que
si hace Press mancuernas y remo al cuello el deltoides anterior ya trabaja lo
suyo,eso ya es por gustos.
Bueno,haber si alguien me rectifica algo,quizas demasiadas series??????
 
Yo para equilibrar un poco el numero de ejercicios metería el trapecio con espalda (al fin y al cabo el trapecio es un musculo de espalda) y meteria mejor unos encogimientos con barra que el remo al mentón (aunque bueno, si te gusta mucho el remo al mentón, mételo tambien, pero los engomientos los veo básicos).
 
bueno, a ver, estoy por cambiar el remo al cuello por encogimientos y meterlos en el dia de espalda. Asi libero de un ejercicio el dia que hago hombros y biceps, que ya tienen bastantes ejercicios de por si

otra cosa. mas adelante piensa cambiar la polea al pecho (espalda) por dominadas, ya que de momento no puedo con mi peso jeje
 
Me parece bien. Respecto al orden de los dias, prueba la primera semana a ver qué tal con ese orden que has puesto y si ves que se te solapa el cansancio de algún grupo muscular con otro (se me ocurre que puedas tener los biceps cansados al dia siguiente de espalda o el lumbar excesivamente cansado debido a las sentadillas y al peso muerto) nos lo dices y le echamos un vistazo de nuevo!!!

Saludos!!!
 
bueno, de momento me va bien. Ayer hice pecho y triceps y bien, respetando los descansos y eso me vi bien. Hoy hago piernas a ver que tal.

Estoy apuntando los pesos con los que hago cada serie para llevar un control y hacer bien las cosas. Antes no llevaba ningun control ni controlaba los descansos. A ver si se nota la diferencia en resultados.
 
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