Mi nueva rutina volumen

[scring_95]

Pues ya he dejado atrás el déficit y llevo una semana con esta rutina aver que os parece
Lunes torso
Pres banca 5x5
Remo penday 4x8
Pres militar 3x10
Dominadas 3x10
Fondos 3x12
Elevaciones laterales 4x15

Martes piernas
Sentadilla 5x5
Peso muerto 4x8
Zancada búlgara 3x12
Prensa 3x15
Gemelos 3x20

Miercoles pectoral y brazos
Pres banca 4x8
Pres superior 3x10
Cruce de polea 4x12
Curs biceps 4x10
Pres francés 4x10
Martillo 2x12
Triceps cuerda polea 2x12

Jueves espalda hombros
Remo penday 5x5
Pres militar 4x8
Jalon a 1 mano 4x12
Remo polea baja 3x12
Elevaciones laterales 4x15
Facepuls 3x15

Viernes piernas
Peso muerto 5x5
Sentadilla 4x8
Prensa 3x12
Gemelos 3x15
Addminales 8 series
Cardio no hago por que ando muchísimo en el trabajo
Actualmente estoy en 3500 kcal peso 68 kg 174 cm 10%, grasa

 

[scring_95]

Los básicos los llevo flojisimos porque llevo dos meses tocado del trapecio y no voy con todo
Sentadilla 130 5 repeticiones
Peso muerto 150 5 repes
Pres banca 100 kg 5 repes

 

[Matarazzofan]

Si la aguantas el volumen está bien y las marcas para 68 kg son muy buenas yo creo que con una dieta correcta y esos pesos que mueves tiene que irte bien