Mi nueva rutina... Opiniones?

[RiCChi]

Hola a todos! Debido a que en los meses de verano no puedo ir al gym compre un juego de mancuernas, una barra y un banco para hacer ejercicios en casa, y me vi obligado a modificar mi rutina...
Usando el buscador encontre esta rutina que se adapta a lo que tengo en casa, pero no se si es "pobre" en ejercicios, si esta demasiado cargada....

La rutina es la siguiente, la hago como una superserie gigante, descansando como maximo 60" entre serie y serie, no hago descanso al acabar un ejercicio:



RUTINA A

-Press banca barra 12-12-10-10-8
-Sentadilla con peso10-10-10-10-10
-Remo a una mano 12-12-10-10-8
-PM rumano 12-12-10-10-8
-Press Militar 12-12-10-10-8
-Curl bíceps 12-12-10-10-8

RUTINA B:

-Press Inclinado 12-12-10-10-8
-Zancadas con mancuernas 12-12-10-10-8
-Dominadas en barra 12-12-10-10-8
-Sentadilla sumo 12-12-10-10-8
-Elevaciones laterales 12-12-10-10-8
-Press francés. 12-12-10-10-8

La hago de la siguiente manera: A-DESCANSO-B-DESCANSO-A-DESCANSO-B-DESCANSO...

Los dias de descanso hago abdominales y salgo a correr entre 5 y 10km

Pues eso: sugerencias?

Gracias!!

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[LightNM]

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[LightNM]

La veo bien, me gusta, obviamente no es perfecta, hay cosas que las modificaría (Como sentadillas con peso)pero si entrenas en casa y tienes poco elementos, esta muy bien

 

[RiCChi]

La veo bien, me gusta, obviamente no es perfecta, hay cosas que las modificaría pero si entrenas en casa y tienes poco elementos, esta muy bien

Muchas gracias por tu opinion
Que añadirias o quitarias?

Gracias!


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[LightNM]

Podría como primer ejercicio Peso muerto, otro dia sentadilla y otro día press banca.

En cuanto a las series, no me gustan las piramides ... Haria 4 series efectivas con mismas repeticiones, y con un peso para que falles en la ultima, sin hacer circuitos ni anda raro, primero te centras en tal ejercicio, despues en otro, etc...

 

[iron luther]

Podría como primer ejercicio Peso muerto, otro dia sentadilla y otro día press banca.

no... yo mantendria siempre la misma distribucion..... yo lo que si cambiaria serian las series... 2x12 y 2x8 en cada ejerciciio... saltate las de diez!!!!!

muy poco descanso entre series me imagino no¿¿¿¡???

 

[RiCChi]

Teniendo en cuenta lo que me dijo LigthNM he dejado asi la rutina|

RUTINA A

-Peso muerto 12-12-10-10-8
-Sentadilla 10-10-10-10-10
-PM rumano 12-12-10-10-8
-Press banca barra 12-12-10-10-8
-Press Militar 12-12-10-10-8
-Curl bíceps 12-12-10-10-8

RUTINA B:

-Zancadas 12-12-10-10-8
-Remo a una mano 12-12-10-10-8
-Sentadilla sumo 10-10-10-10-10
-Elevaciones lat 12-12-10-10-8
-Press francés 12-12-10-10-8
-Press Barra 12-12-10-10-8

ABA BAB.

Iron Luthe, porque saltarme las de 10?

Saludos y gracias!

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[RiCChi]

Bueno, llevo con esta rutina 1 mes, buscaba hacer algo de mantenimiento, pero visto los resultados que me esta dando, seguramente retoque los ejercicios ahora en septiembre cuando vuelva al gym, pero el fondo será el mismo.
Os la paso por si os interesa y/o quereis aconsejarme:

RUTINA A

-Peso muerto 12-12-10-10-8
-Sentadilla 10-10-10-10-10
-PM rumano 12-12-10-10-8
-Press banca barra 12-12-10-10-8
-Press Militar 12-12-10-10-8
-Curl bíceps 12-12-10-10-8
-Flexiones Triceps 12-12-10-10-8

RUTINA B:

-Zancadas 12-12-10-10-8
-Sentadilla sumo 10-10-10-10-10
-Remo a una mano 12-12-10-10-8
-Press Barra 12-12-10-10-8
-Elevaciones lat 12-12-10-10-8
-Press francés 12-12-10-10-8
-Curl Martillo 12-12-10-10-8


A-Cardio+abs-B-cardio+abs-A-futbol
B-cardio+abs-A+cardio+abs-B-futbol
El descanso normalmente es en el fin de semana, pero casi siempre hago algo de futbol sala.

En cardio hago mas o menos 45/60 minutos a un ritmo medio, en abdominales hago mas o menos 500 entre todos los ejercicios que hago en una sesion de abs, concretamente son 5 ejercicios.

Saludos!


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