Mi Nueva Rutina De Volumen

[juank944]

Hola Quisiera Que me Corrigieran Si en algo Estoy mal Aquí estoy para aprender saludos.

Lunes : Pecho - Triceps

Triseries : press de banca - pullover - press con mancuernas

TRICEPS SIN TRICERIE : triceps polea , alafrente Pressfrances Banco ,Fondos


Martes iernas

Sentadilla 4x12-10-8-6 -
Zancadas : 4x8o12 -
prensa de piernas inclinado 4x12-12-8-6
extencion de piernas en maquina :4x12-10-8-6

Jueves :espalda biceps

Polea al pecho 4x12-10-8-6
remo horizontal a una mano :4x8o12
remo en polea baja : 4x12-10-8-6

Biceps

biceps con barra :4x12-10-8-6
curl de biceps consentrado con apoyo en pierna : 4x8o12
curl bicep mancuernas inclinado banco :4x8o12

Viernes :hombro trapecios
Press Sentado mancuernas 4x8-12
Pajaros :4x8o12
elevaciones :4x8o12
trasnuca con barra :4x12o8

encogimiento de ombros mancuernas : 4x8-12
remo al cuello :4x8o12

 

[maokoto]

Los grupos los veo bien distribuidos. Para triceps, considera meter un ejercicio en que hagas extensiones por encima de la cabeza. Dicen que van muy bien para volumen.

Para mi gusto son series con muchas repes y muchos ejercicios, pero eso es más sobre gustos. La mayoría de la gente puede crecer bien con menos ejercicios y repeticiones, tipo dos ejercicios a 4x8.

Saludos

 

[juank944]

Gracias amigo por tu respuesta Voy a Tomar tus consejos y Si tienes alguna otra rutina efectiva Que me ayude a Ganar volumen Me la mandas ? Saludos Bendiciones.

 

[GESS]

podrias tambien probar con una torso-pierna o una fullbody