Mi nueva rutina algo diferente, a ver que os parece

[Farcro]

Bueno la he hecho enfocandome a mi ya que mi punto débil son los brazos y en cambio tengo una espalda y pecho ancho y no queda nada estetico

En cada serie subir el peso un poco acorde al musculo que este entrenando
Lunes:
Dominadas 3xfallo
Remo con barra T 3x10-10-fallo
Polea al pecho con agarre muy cerrado 3x10-10-fallo

Curl de biceps con mancuernas 3x10-10-fallo
Curl de biceps con barra Z 3x10-10-fallo


Martes:
Press con mancuernas inclinado 3x10-10-fallo
Pec-deck 3x10-10-fallo
Press banca agarre muy abierto 3x10-10-fallo

Extension de triceps con polea alta 3x10-10-fallo
Rompecraneos 3x10-10-fallo


Miercoles:
Sentadilla 3x10-10-10
Extension de cuadriceps en maquina 3x10-10-fallo
Press pierna 3x10-10-fallo
Sentadilla sissy 3x10-10-fallo


Curl femoral en maquina 3x10-10-fallo
Femoral interior en maquina 3x10-10-fallo
Femoral exterior en maquina 3x10-10-fallo

Extension de gemelos en maquina 3x10-10-fallo


Jueves:
Dominadas 3xfallo
Jalones con mancuerna 3x10-10-fallo
Polea al pecho con agarre abierto 3x10-10-fallo

Curl de biceps con mancuerna 3x10-10-fallo
Curl de biceps con barra olimpica 3x10-10-fallo


Viernes:
Press mariposa inclinado 3x10-10-fallo
Pec-deck 3x10-10-fallo
Press banca 3x10-10-fallo

Extension de triceps en polea alta 3x10-10-fallo
Extension de triceps con mancuerna 3x10-10-fallo




como la veis ? yo creo que no necesito trabajar hombro directamente ya que el dia de espalda ya lo noto bastante y de por si geneticamente los tengo bastante grandes y mi biceps y triceps parecen basura al lado como ya dije antes y mi objetivo es tener un cuerpo estetico con sobre todo unos cuadriceps y gemelos grandes y tonificaos me parece esencial y un torso parecido a este:
http://guiahombres.com/wp-content/2011/01/cirugia-estetica-en-hombres.jpg

 

[Farcro]

nadie ?

 

[Farcro]

decirme por favor, me gustaria ponerla en practica a partir del lunes

 

[Farcro]

Por favor necesito la opinion de alguno de ustedes para corregirla si hay algo mal.. ya que mañana la pondré en practica

 

[ronaldinho_forever]

no me gusta,
echale un vistazo alas rutinas de pako bull,

 

[peKerMaN]

So dices que tienes los brazos retrasados, sobretodo respecto pecho y espalda, no tiene mucho sentido hacer 18 series de pecho y 18 series de espalda cada semana.

Haz una rutina de especialización de brazos, es decir, reduce el volumen de los ejercicios de pecho y espalda y aumento el trabajo directo de brazos.

 

[ronaldinho_forever]

aumenta el ejercicio en basicos como los de pecho y espalda ya sabes, press, dominadas, peso muerto, con eso te creceran los brazos de sobra,