Mi interpretación de la rutina Phat

[Zeed005]

Os pongo la rutina que vengo haciendo desde hace 8 semanas, me ha ido bien pero me gustaría saber como mejorarla y con que otra rutina podría combinarla una vez cumplidas las 8 semanas. Hacer una rutina diferente, no se si weider por ejemplo durante 4 semanas antes de retomar nuevamente esta rutina.

DÍA 1: TORSO PESADO
Remo con barra 3 x 5
Dominadas LASTRADO 2 X 6
Rack chins LASTRADO 2 X 8
Press con mancuernas 3 X 5
Fondos LASTRADO 3 X 6
Press militar 3 X 6
Curl con barra Z 3 X 6
Press francés 3 X 6

DÍA 2: PIERNAS PESADO
sentadillas 3 X 5
sentadilla smtih 3 X 8
extensiones de cuádriceps 2 X 10
PESO MUERTO 3 X 6
curl femoral 2 X 10
elevación talones piernas rectas 2 X 20
elevación talones piernas flexionadas 2 X 20

DÍA 4: PECHO Y BRAZOS HIPERTROFIA
Press mancuernas 3 x 6 65%
press inclinado con mancuernas 3 X 8
press banca 3 X 12
Aperturas inclinadas 2 X 15
curl con barra 3 X 12
Concentrado 2 X 12
Predicador + martillo 3 X 10
press frances 3 X 12
jalón polea con cuerda + polea invertida 2 X 15

DÍA 5: PIERNAS HIPERTROFIA
Sentadillas 3 x 6 65%
sentadilla SMITH 3 X 12
Extensiones de cuádriceps 3 X 15
PESO MUERTO 3 X 10
curl femoral tumbado 2 X 15
curl femoral 1 PIERNA 2 X 10
gemelos 2 X 15
Elevación talones piernas flexionadas 2 X 15

DÍA 6: ESPALDA Y HOMBROS HIPERTROFIA
Remo con barra 6 X 3 con el 65%
Rack chins 3 X 12
remo sentado en polea 3 X 10
remo con mancuerna 2 X 12
Polea a pecho 2 X 15
Press militar 3 X 10
Remo abierto al mentón + encogimientos 2 X 12
el. laterales + pájaro + encogimientos 3 X 12

 

[agomez]

Es que eso ya es casi uma weider, passar a weider seria sólo sacarle um día de piernas y cambiarselo por bobear um poco com ejercicios de torso, entonces estas más perdendo que ganando

Lio que tendría sentido sería ver cuales son las dificultades actuales, y corregir em el sentido de superarlas.

 

[Zeed005]

gracias por comentar.

Los dos primeros días son de fuerza, la verdad se me hace un poco lento y pesado este entrenamiento con recuperaciones de 2 y 3 minutos entre series, pero bueno es cierto que he subido mucho mis máximos en las últimas 8 semanas.

Dificultades como tal no se exactamente a que te refieres, bien es cierto que me gustaría potenciar un poco más el hombro.

Bueno un saludo y gracias.

 

[SyN41]

Yo veo demasiado volumen de entrenamiento...

Pero dejando eso de lado, te diría cosas como:
-Cambia press con mancuernas por barra (no sé de hasta cuanto serán las mancuernas de tu gim, pero siempre van a ser inferiores al peso de la barra más discos)
-Quita una sentadilla (demasiada carga para la espalda baja junto con el peso muerto)
-El día de pecho hacer press con mancuernas y con barra? Quitaría uno de los dos
-El dia de hipertrofia de pierna, igual, dos sentadillas distintas creo que son innecesarias, elige una para cada día
-En espalda hipertrofia, demasiado remo.

Esas son las cosas que YO cambiaría... Repito YO, además de quitar dias de entrenamiento y dejarlo en 4.