Hola a todos, os voy a poner mi rutina de la semana, es la primera vez que escribo y lo hago para ver que os parece.
Voy al gimnasio los lunes martes miercoles y jueves
Distancia al gimnasio 2.5 Km (ida y vuelta= 5 Km) lo tomo como aerobico y de paso llego con los musculos funcionando
Lunes---------------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
BICEPS en banco con mancuerna 10kg 9rep; 12.5Kg 7rep; 12.5Kg 7rep; y 15Kg 3rep + 2 negativas (cada brazo por separado)
PECTORALES en press o en maquina
y otra vez los 3 ejercicios
Martes---------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
TRICEPS en polea (cada brazo por separado) 9;7;5;3
HOMBROS con mancuernas o maquina
y otra vez los 3 ejercicios
Miercoles--------------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
PIERNAS varios ejercicios en maquinas,
TRAPECIO en maquina
y otra vez los 3 ejercicios
Jueves---------------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
BICEPS como el lunes
y dependiendo como este hago hombros, antebrazos u otra cosa
y otra vez los 3 ejercicios
------------------------------------------------------------------------
todos los dias hago abdominales
Viernes-----------------------------------------------------------
DESCANSO
Sabado-----------------------------------------------------------
Por la mañana corro 20 Km,
a veces voy al gimnasio y hago la rutina del martes, pero no es frecuente
Domingo----------------------------------------------------------
Por la mañana escalo en un rocodromo
Y sobre mi, mido 1.80 y peso 72 kg
Llevo llendo al gimnasio desde enero del 08, pero tomandomelo ya mas en serio desde septiembre de 2008.
En cuando al progreso, en verano pesaba 64, y a partir de octubre empece a comer mas.
GRACIAS POR vuestros comentarios, a ver si voy mejorando dia a dia
un saludo__wave__
Voy al gimnasio los lunes martes miercoles y jueves
Distancia al gimnasio 2.5 Km (ida y vuelta= 5 Km) lo tomo como aerobico y de paso llego con los musculos funcionando
Lunes---------------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
BICEPS en banco con mancuerna 10kg 9rep; 12.5Kg 7rep; 12.5Kg 7rep; y 15Kg 3rep + 2 negativas (cada brazo por separado)
PECTORALES en press o en maquina
y otra vez los 3 ejercicios
Martes---------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
TRICEPS en polea (cada brazo por separado) 9;7;5;3
HOMBROS con mancuernas o maquina
y otra vez los 3 ejercicios
Miercoles--------------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
PIERNAS varios ejercicios en maquinas,
TRAPECIO en maquina
y otra vez los 3 ejercicios
Jueves---------------------------------------------------------
DOMINADAS 9;8;8;7 repeticiones
BICEPS como el lunes
y dependiendo como este hago hombros, antebrazos u otra cosa
y otra vez los 3 ejercicios
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todos los dias hago abdominales
Viernes-----------------------------------------------------------
DESCANSO
Sabado-----------------------------------------------------------
Por la mañana corro 20 Km,
a veces voy al gimnasio y hago la rutina del martes, pero no es frecuente
Domingo----------------------------------------------------------
Por la mañana escalo en un rocodromo
Y sobre mi, mido 1.80 y peso 72 kg
Llevo llendo al gimnasio desde enero del 08, pero tomandomelo ya mas en serio desde septiembre de 2008.
En cuando al progreso, en verano pesaba 64, y a partir de octubre empece a comer mas.
GRACIAS POR vuestros comentarios, a ver si voy mejorando dia a dia
un saludo__wave__