SifriSanfran
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Hola tengo entrenando desde Jun del 2012 (8 meses aprox), cuando empece ente mundo no sabia absolumente nada de nutricion, rutinas etc despues de todos estos meses leyendo pidiendo opiniones a experto como los de este foto, yendo a medicos deportista y consultando con otros colegas puedo decir que tengo un conocimento "Basico" de este mundo, se donde quiero llegar tengo dedicacion y stoy dispuesto. He visto muchisimos resultados no me puedo quejar pero hay varias cosas que no se como resolver hoy en dia y quisiera su ayuda y opiniones.
Primero que nada soy ectomorfo, gano musculo muy dificilmente y grasa en la barriga rapidamente, como veran en la fotografia el cambio fue bastante la ultima foto fue los primeros de enero, estaba comenzando a definirme cuando pare la dieta de definicion y empece una de volumen constituida por 8 comidas para ganar masa magra (mas volumen en brazos espalda y hombros) obviamente sacrificando el abdomen por una buena causa. mi dieta basicamente se compone en:
7.30 am batido de proteina con una taza de avena y canela o 4 claras de huevo con un polvo llamado Cerelac ( basicamente en un compuesto de vitaminas carbohidratos que le dan a los ninos algo asi como nestum) no se si lo conocen pero lo agrego para darle una carga de carbohidratos y uso huevos para ahorrar el Whey proteína. Le agrego 4,5gr de glutamina
9.30 am 5 claras de huevo revueltas y un platano horneado o 5 claras con 1 taza de avena cocida con agua y me tomo 5 gr de BCAA (aminoacidos ramificados)
10.30 am entrenamiento
11.30 / 12m 2 medidas de vitargo + 1 de whey protein + 4.5 gr de glutamina y 4.5gr de BCAA
12.30 / 1pm almuerzo 1 taza de granos + 2 de arroz blanco + 170 a 200 gr de carne o pollo
3 /3.30pm 1 atun (150gr) + 200gr de arroz blanco
5.30/ 6pm 150 a 200 gr de pollo con arroz blanco o papas sin piel
8pm 150 a 200 gr de pollo o carne con 200gr de brocoli y una cucharada de aceite de oliva
10pm 1 scoop de Caseina de Optimum nutrition (ON) con leche descremada
11 pm 3 capsulas de ZMA de universal (zinc, magnasio y B6)
Basicamente aumente los carbohidratos complejos en todas mis comidas menos la ultimas para agarrar mas volumen pero NADA!!! incluso mi problema es que siempre me mido los brazos, pecho y piernas y el problema es que en brazos JAMAS aumento NUNKA lo maximo que he llegado en frio son 35cm y 37 apretandolo pero hay dias que me mido en frio tambien y estan en 33cm de verdad cada vez que esto me pasa practicamente me desmoralizo
elimine por completo el cardio para no gastar energias de mas. me pueden ayudar? gracias
Primero que nada soy ectomorfo, gano musculo muy dificilmente y grasa en la barriga rapidamente, como veran en la fotografia el cambio fue bastante la ultima foto fue los primeros de enero, estaba comenzando a definirme cuando pare la dieta de definicion y empece una de volumen constituida por 8 comidas para ganar masa magra (mas volumen en brazos espalda y hombros) obviamente sacrificando el abdomen por una buena causa. mi dieta basicamente se compone en:
7.30 am batido de proteina con una taza de avena y canela o 4 claras de huevo con un polvo llamado Cerelac ( basicamente en un compuesto de vitaminas carbohidratos que le dan a los ninos algo asi como nestum) no se si lo conocen pero lo agrego para darle una carga de carbohidratos y uso huevos para ahorrar el Whey proteína. Le agrego 4,5gr de glutamina
9.30 am 5 claras de huevo revueltas y un platano horneado o 5 claras con 1 taza de avena cocida con agua y me tomo 5 gr de BCAA (aminoacidos ramificados)
10.30 am entrenamiento
11.30 / 12m 2 medidas de vitargo + 1 de whey protein + 4.5 gr de glutamina y 4.5gr de BCAA
12.30 / 1pm almuerzo 1 taza de granos + 2 de arroz blanco + 170 a 200 gr de carne o pollo
3 /3.30pm 1 atun (150gr) + 200gr de arroz blanco
5.30/ 6pm 150 a 200 gr de pollo con arroz blanco o papas sin piel
8pm 150 a 200 gr de pollo o carne con 200gr de brocoli y una cucharada de aceite de oliva
10pm 1 scoop de Caseina de Optimum nutrition (ON) con leche descremada
11 pm 3 capsulas de ZMA de universal (zinc, magnasio y B6)
Basicamente aumente los carbohidratos complejos en todas mis comidas menos la ultimas para agarrar mas volumen pero NADA!!! incluso mi problema es que siempre me mido los brazos, pecho y piernas y el problema es que en brazos JAMAS aumento NUNKA lo maximo que he llegado en frio son 35cm y 37 apretandolo pero hay dias que me mido en frio tambien y estan en 33cm de verdad cada vez que esto me pasa practicamente me desmoralizo
elimine por completo el cardio para no gastar energias de mas. me pueden ayudar? gracias