Hola, soy nuevo en el foro y creo que la mejor forma de comenzar es publicando mi rutina para asi saber cual es la opinion que ustedes tienen de ella.
Algunos datos sobre mi, tengo 16 años, peso 65,9 kgm, mido 1.81.
Bueno mi rutina esta diseñada para 3 dias que son lunes, miercoles y viernes. los martes y los jueves realizo futbol intensivo y los domingos en la noche salgo a trotar 3 kilometros.
Rutina:
1 dia: Pecho, Biceps y abdomen.
-press banca peso 20, 4x10
-press mancuerna inclinado peso 18, 4x10
-cruces de polea peso 9,1 (por brazo), 4x10
-biceps barra z peso 10, 4x10
-biceps martillo peso 8 (por brazo), 4x10
-biceps concentrado peso 10 (por brazo), 4x8
-abdominales (con piernas en el aire) peso 2,5, 4x50
-abdominales invertidos, 4x12
-banca romana peso 5, 4x15
2 dia: Espalda, triceps y abdomen.
-dorsal polea por detras peso 35, 4x10
-remo sentado peso 35, 4x8
-pull over peso 12, 4x10
-triceps polea peso 27,3, 4x10
-triceps banquillo, 4x12
-triceps una mano polea peso 4,5 (por brazo), 4x8
-triceps frances peso 12, 4x10
-abdominales (con piernas en el aire) peso 2,5, 4x50
-abdominales invertidos, 4x12
-banca romana peso 5, 4x15
3 dia: Hombro, general y abdomen.
-press tras nuca en multifuerza peso 10, 4x10
-vuelos laterales peso 5 (por brazo), 4x10
-vuelos frontales alternados peso 5 (por brazo), 4x10
-encogimientos con mancuernas peso 20 (por brazo), 4x10
-sentadillas peso 65 libras, 4x10
-peso muerto peso 65 libras, 4x10
-abdominales (con piernas en el aire) peso 2,5, 4x50
-abdominales invertidos, 4x12
-banca romana peso 5, 4x15
*los pesos estan en kilos, exepto a los que se les especifica que son libras.
Espero saber cual es la opinion que tienen de mi rutina, llevo 8 meses en el gim y si he notado un cambio respecto a mi musculatura.
Algunos datos sobre mi, tengo 16 años, peso 65,9 kgm, mido 1.81.
Bueno mi rutina esta diseñada para 3 dias que son lunes, miercoles y viernes. los martes y los jueves realizo futbol intensivo y los domingos en la noche salgo a trotar 3 kilometros.
Rutina:
1 dia: Pecho, Biceps y abdomen.
-press banca peso 20, 4x10
-press mancuerna inclinado peso 18, 4x10
-cruces de polea peso 9,1 (por brazo), 4x10
-biceps barra z peso 10, 4x10
-biceps martillo peso 8 (por brazo), 4x10
-biceps concentrado peso 10 (por brazo), 4x8
-abdominales (con piernas en el aire) peso 2,5, 4x50
-abdominales invertidos, 4x12
-banca romana peso 5, 4x15
2 dia: Espalda, triceps y abdomen.
-dorsal polea por detras peso 35, 4x10
-remo sentado peso 35, 4x8
-pull over peso 12, 4x10
-triceps polea peso 27,3, 4x10
-triceps banquillo, 4x12
-triceps una mano polea peso 4,5 (por brazo), 4x8
-triceps frances peso 12, 4x10
-abdominales (con piernas en el aire) peso 2,5, 4x50
-abdominales invertidos, 4x12
-banca romana peso 5, 4x15
3 dia: Hombro, general y abdomen.
-press tras nuca en multifuerza peso 10, 4x10
-vuelos laterales peso 5 (por brazo), 4x10
-vuelos frontales alternados peso 5 (por brazo), 4x10
-encogimientos con mancuernas peso 20 (por brazo), 4x10
-sentadillas peso 65 libras, 4x10
-peso muerto peso 65 libras, 4x10
-abdominales (con piernas en el aire) peso 2,5, 4x50
-abdominales invertidos, 4x12
-banca romana peso 5, 4x15
*los pesos estan en kilos, exepto a los que se les especifica que son libras.
Espero saber cual es la opinion que tienen de mi rutina, llevo 8 meses en el gim y si he notado un cambio respecto a mi musculatura.
