Mi Entrenamiento...

[TiTo JonY]

Hola me gustaria que mirarais mi rutina de entrenamiento y me dierais consejos de lo que esta mal o podria cambiar.

*Lunes: Piernas..( en piernas estoy perdido, siemre lo e dejado de lado..(se que es importante or eso aora estoy en ello) por eso no se que rutina realizar, sentadillas, rensa...)

*Martes: Pecho

press banca 12 (60) 10 (62,5) 8 (65)
press banca inclinado 12 (55) 10 (60) 8(65)
press inclinado con mancuernas 10 (16) 8 (16) 6/7 (18)
aperturas planas 10 (16) 8 (16) 6 (18)
Abdominales.

*Miercoles: Descanso.

*Jueves: Espalda-Bices

Espalda.
Remo con Mancuernas 10 (18) 8 (18) 6 (20)
jalones tras nuca 10 ( 45) 8 (50) 6 (55)
remo con barra de pie 10 (40) 8 (45) 6 (50)
Biceps.
curl barra z de pie 10 (30) 8 (32,5) 6 (35)
curl barra z sentado 10 ( 25) 8 (27,5) 6 (30)
curl alterno 10 (16) 8 (16) 6 (18)
Abdominales.

*Viernes:Hombro-Triceps

Hombro.
press militar sentado 10 (30) 8 (32,5) 6 (35)
Press tras nuca 10 (35) 8 (37,5) 6 (40)
frontales con mancuernas 10 (14) 8 (14) 6 (16)
Triceps.
press frances 10 (30) 8 (30) 6 (32,5)
polea 3x10
Jalones con barra normal 3x10
Abdominales.

*Sabado Y Domingo: Descanso.

 

[TiTo JonY]

Piernas Toy ensando ene sto:
piernasodrias hacer esto:

calentamiento: 5 minutos bicicleta
-series de extensiones de cuadriceps pa calentar, 20-25 reps
-estiramientos
-serie de calentamiento de sentadillas, podrias comenzar con hack.
-con el tiempo puedes meter sentadilla libre, en multipower, hack otra vez, prensa.
-calentamiento pa femorales, unas cuantas series en la makinapa calentar.
-series efectivas en makina tumbado, de pie, etc.
-con el tiempo mete peso muerto piernas rigidas
-pa gemelos elevs sentado, de pie, en prensa.

en unos meses haria lo sgte:

-cuadriceps:
4x sentadilla( libre, multipower, la k sea)
4x sentadilla hack, o prensa de vez en cuando
4x peso muerto piernas rigidas

Lo Demas Que No Opinais Nada?...
Uno Pretende Aprender...xD