Mi dieta

[Serji]

Bueno, esta es mi dieta:

Desayuno: tazón de cereales (avena) con leche desnatada y una pieza de fruta
Almuerzo: sandwich de pavo o pollo o atún y pieza de fruta
Comida: tapper ware (como en el curro) de arroz cocido o pasta con cachitos de pollo o verdura o a veces, ternera y pieza de fruta
Merienda: sandwich de pavo o pollo o atún
--ENTRENO--
Cena: pescado o verdura o legumbres (lo que mi madre haya hecho, pero siempre sano).

Las cantidades no las cuento, es mas o menos a ojo. Es una dieta pensada para comer sano y progresar en el gim, pero sin llevar a ser muy estricta.

¿qué pondriais y qué quitariais?
hala, ya podeis ponerla a parir..jejeje
saludos!

 

[Beti ona]

En general esta bien, desconozco cuanto pesas y si es alimentosuficiente como para ganar masa. De todas formas la merienda debes de aumentarla, eso esta claro. Aver que opinan los demas.

 

[Serji]

Pues mido 1,83 y peso 90 kg. Casi todo fibra excepto una pequeña capa de grasa que ya estoy empezando a perder controlando lo que como y haciendo bastantes aeróbicos. Yo creo que en 85 kg estaria perfecto.

 

[Acidonitrix]

Personalmente la veo bien, quizas como te dice Beti Ona un poco mas de alimento en la merienda, lo suficientemente antes del Entreno, para llegar al Gym con energia pero no con la sensación de estomago lleno.

Si asi te va bien y bajas perfecto ya que la inmensa mayoria andamos ahora liados a bajar y definir.... de cara a la temporada proxima aumentaria esa dieta con un par de batidos de proteina al dia y mas comida en el desayuno, almuerzo y merienda.

Desayuno: tazón de cereales (avena) con leche desnatada y una pieza de fruta. Añadir una tortilla de claras con atun.
Almuerzo: sandwich de pavo o pollo o atún y pieza de fruta. Añadir 1 Sandwich mas o uno de los batidos de Proteinas.
Comida: tapper ware (como en el curro) de arroz cocido o pasta con cachitos de pollo o verdura o a veces, ternera y pieza de fruta. Añadir una ensalada variada.
Merienda: sandwich de pavo o pollo o atún. Añadir 1 Sandwich mas o un batido casero con leche, platano y nueces.
--ENTRENO--
Merienda Post Entreno 1 platano y Batido de Proteinas con agua
Cena: pescado o verdura o legumbres. Añadir una tortilla de claras con atun.

Yo la mejoraria mas o menos con lo que te he añadido, pero mas de cara a una futura fase de aumento de peso.

Casi todo fibra excepto una pequeña capa de grasa que ya estoy empezando a perder controlando lo que como y haciendo bastantes aeróbicos.

Cuando dices bastantes aerobicos a cuanto te refieres concretamente? Mira de no sobrepasar los 90 minutos/semanales y con ritmo medio/alto (60/70%) pero sin matarte ya que si no perderas demasiado musculo.

Dentro de mi poca experiencia en el mundillo yo lo haria tal cual lo haces ahora para bajar y añadiendo lo añadido para subir.

Siempre POR CROM!!! _violento_

 

[Beti ona]

Coincido totalmente con Acido. Si estas definiendo y te va bien sigue asi aunque puedes meter algo de comida en la merienda(pero no metas hidratos) aora en definicion. Y para el año que viene aumentaria las calorias totales de la dieta.