mi dieta .

[ivanbcn]

hola buenas os pongo mi dieta a ver que os parece , ganare algo de volumen pero me costara a lo que debo decir que subire creo que mas limpio y no tapado, bueno decir que acepto toda buestra ayuda, mido 185cm y actualmente peso 88kg.
pd: hace años estube muy puesto pero por problemas deje todo este mundillo pero vuelvo a la carga.saludos y gracias de antemano.


9.00h
6 claras de huevo (1 entero y 5 claras)
2 scoops proteína + 5GR CREATINA
1 multivitaminico
1 acetil L-CARNITINA

11.00h
100 gr. Arroz , pasta o sopa fideos caldo de pollo.

13.30h
1 Ensalada
1 pechuga pollo
2 patatas cocidas
Iogurt desnatado
1 acetil L-CARNITINA
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15.30H
5gr de creatina 30mints antes de entrenar + PLATANO
2 scoops de proteina + 1 SCCOP DE CH + 5GR CREATINA +5GR DE GLUTAMINA
1 toma de bccas.

19.00H
4 TORTITAS DE MAIZ CON 50GR DE PAVO O ATUN
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22.30H
Merluza o
1 pechuga pollo
sopa fideos caldo de pollo.
1 iogurt
Antes de dormir 2 scoops de proteína
5GR ACID D-ESPARTATO + 1 TOMA DE ARGININA ORNITINA

 

[UchijaSaske]

Cuantas calorías y que reparto de macros? Si hay suficiente proteina tira los bcaa´s, sobre la arginina, glutamina y acido espartato más de lo mismo.

 

[Jorge9]

Claro pon los macros y calorías.
4 scoops de proteína al día? Metes casi lo mismo de alimentos que de suplementacion.

 

[ivanbcn]

Hola perdonar la tardanza en escribir, cuando OS referiis a calorías y macros OS referiis a la aportación por alimento añadido a mi dieta?
Yo necesitaría 176 gr de protes al día mi unica duda importante es el tema de no acomular grasa o taparme mucho porq estoy notando q me falta fuerza y energía debería meterle + CH...?