Zeed005
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Compañeros os expongo mi dieta a ver que os parece y en que pequeños detalles se le puede sacar más partido a la misma.
La dieta está hecha a partir de 2gr x Kg de peso corporal (79kg), 30-35% de grasas, resto HC.
Ligero superávit calórico.
En esta dieta mis dudas principales son:
Momento de la ingesta de fructosa, HC, cantidad de fibra así como demás consideraciones que creais oportunas.
6.00 a.m C1. preentreno: una cucharada de miel + batido de amilo 40g con prote 40g.
suples: cafeina+tirosina+taurina
entrenamiento de 6.30 a 7.40 a.m
8.40 a.m C2: Plátano con tortita de avena + batido
suples: leucina+ creatina
10.15 a.m C3: Arroz 60g con pavo 150g
13.45 p.m c4 Arroz 60g con pollo 150 g y vegetales
suples: beta alanina 2g+ espirulina 2g+ vit c 2g
17.30 p.m: c5 tortina de avena
21.00 p.m : c6 hervido de verduras con pavo/pollo/ atún/ lomo embuchado
21:50 p.m c7. chocolate al 90% o 100% (50g) con frutos secos (40gr)
suples: beta alanina
Las cantidades exactas y demás estrán en una excel pero no me deja subirla por el tipo de formato. Pero vamos el reparto de macros es el comentado al principio del post.
Un saludo.
La dieta está hecha a partir de 2gr x Kg de peso corporal (79kg), 30-35% de grasas, resto HC.
Ligero superávit calórico.
En esta dieta mis dudas principales son:
Momento de la ingesta de fructosa, HC, cantidad de fibra así como demás consideraciones que creais oportunas.
6.00 a.m C1. preentreno: una cucharada de miel + batido de amilo 40g con prote 40g.
suples: cafeina+tirosina+taurina
entrenamiento de 6.30 a 7.40 a.m
8.40 a.m C2: Plátano con tortita de avena + batido
suples: leucina+ creatina
10.15 a.m C3: Arroz 60g con pavo 150g
13.45 p.m c4 Arroz 60g con pollo 150 g y vegetales
suples: beta alanina 2g+ espirulina 2g+ vit c 2g
17.30 p.m: c5 tortina de avena
21.00 p.m : c6 hervido de verduras con pavo/pollo/ atún/ lomo embuchado
21:50 p.m c7. chocolate al 90% o 100% (50g) con frutos secos (40gr)
suples: beta alanina
Las cantidades exactas y demás estrán en una excel pero no me deja subirla por el tipo de formato. Pero vamos el reparto de macros es el comentado al principio del post.
Un saludo.