David_mks3
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Bueno, llevo haciendo esta dieta 2 semanas, despues de estar 6 meses subiendo de peso ( subi desde los 55kg a 70kg). Ahora peso 67kg. Mido 1.70. % de grasa 10%.
Lo que quiero conseguir es el preciado six pack, si hago fuerza se me notan las 4 de arriba bastante bien, pero las 2 se abajo, hacen que me desespere..! Esta es mi dieta, si me pueden dar algun consejo..!
Desayuno: Batido de proteina (40gr) + 75 gr de avena. Todo con agua mezclado.
Almuerzo: 50gr arroz vaporizado + 3 latas de atun natural y le pongo un poco de aceite.
Comida: 50gr arroz vaporizado (sin tomate) + 200 gramos pechuga de pollo a la plancha. + 2 Rodajas de piña.
Pre entrenamiento: 5Gr glutamina
Despues de entrenar: 5gr grutamina + 30 Gr avena + 40 gr proteina (todo mezclado con agua)
Cena: ensalada de lechuga ( sin sal y con poco aceite y vinagre) + 300 Gr de panga ( pez blanco a la plancha) o 200 Gr de pechuga de pollo, segun me de..!
Entreno 5 dias a la semana, Hago biseries normalmente, 3dias a la semana despues de entrenar, corro 25 minutos, a ritmo suave, y otros 3 dias dias, salgo a andar 1 hora y media. Los dias que salgo a andar hago ABd. 3 supereries de superiores, oblicuos e inferiores, todos sin peso!
Gracias
Lo que quiero conseguir es el preciado six pack, si hago fuerza se me notan las 4 de arriba bastante bien, pero las 2 se abajo, hacen que me desespere..! Esta es mi dieta, si me pueden dar algun consejo..!
Desayuno: Batido de proteina (40gr) + 75 gr de avena. Todo con agua mezclado.
Almuerzo: 50gr arroz vaporizado + 3 latas de atun natural y le pongo un poco de aceite.
Comida: 50gr arroz vaporizado (sin tomate) + 200 gramos pechuga de pollo a la plancha. + 2 Rodajas de piña.
Pre entrenamiento: 5Gr glutamina
Despues de entrenar: 5gr grutamina + 30 Gr avena + 40 gr proteina (todo mezclado con agua)
Cena: ensalada de lechuga ( sin sal y con poco aceite y vinagre) + 300 Gr de panga ( pez blanco a la plancha) o 200 Gr de pechuga de pollo, segun me de..!
Entreno 5 dias a la semana, Hago biseries normalmente, 3dias a la semana despues de entrenar, corro 25 minutos, a ritmo suave, y otros 3 dias dias, salgo a andar 1 hora y media. Los dias que salgo a andar hago ABd. 3 supereries de superiores, oblicuos e inferiores, todos sin peso!
Gracias
