XAVIITO
New member
buena ah todos, soy nuevo aquí y me cuenta coger volumen aunque me machaco bastante en el gim, a continuanción os pongo mi dieta: es de unas 1800-1900kcal. lo más importante para mi no fumo, no bebo( lo odio )
desayuno:
75g de avena
1 yogur desnatado
5 claras+1yema
almuerzo:
120g de pavo en lonchas del mercadona
3 rebanas (85g) de pan integral sin corteza del mercadona
comida:
75g de arroz integral( 230 +o- cocido )
150g de verduras crudas o al vapor
120g de pollo a la plancha
entreno: 4:00-5:30 de la tarde
post-entreno: 30 minutos después de entrenar
150g de plátano
5g glutamina-5g creatina
30g de proteína en polvo+ agua bien bien fria!
merienda: 1h despues del post-entreno
60g de avena con agua o 3 rebanadas (85g) de pan integral
2 latas de atún al natural
cena:
150g de espinacas crudas+2 tomates gota de aceite+vinagre de modena
150-200g de pescado-carne magra
antes de dormir:
5g de glutamina
Mi proposito es coger volumen lo más limpio posible aunque me cuesta pero bueno nunca rendirse eso esta más que claro!, mi meta es llegar a pesar entre 65-70kg y estar esteticamente fuerte pero al estilo fitness poca grasa y un volumen estetico
desayuno:
75g de avena
1 yogur desnatado
5 claras+1yema
almuerzo:
120g de pavo en lonchas del mercadona
3 rebanas (85g) de pan integral sin corteza del mercadona
comida:
75g de arroz integral( 230 +o- cocido )
150g de verduras crudas o al vapor
120g de pollo a la plancha
entreno: 4:00-5:30 de la tarde
post-entreno: 30 minutos después de entrenar
150g de plátano
5g glutamina-5g creatina
30g de proteína en polvo+ agua bien bien fria!
merienda: 1h despues del post-entreno
60g de avena con agua o 3 rebanadas (85g) de pan integral
2 latas de atún al natural
cena:
150g de espinacas crudas+2 tomates gota de aceite+vinagre de modena
150-200g de pescado-carne magra
antes de dormir:
5g de glutamina
Mi proposito es coger volumen lo más limpio posible aunque me cuesta pero bueno nunca rendirse eso esta más que claro!, mi meta es llegar a pesar entre 65-70kg y estar esteticamente fuerte pero al estilo fitness poca grasa y un volumen estetico