The Wicked
New member
Saludos a todos amigos foreros pues espero puedan ayudarme en mi primera dieta de volumen mejor aun si es alguien que usa este sistema por que yo no le he usado nunca(Es mi 1ra vez en volumen) me parece raro que queden tan pocas proteinas asi debe de ser y si es asi alguien podria instruirme un poco para saber como debo distribuir las comidas de antemano muchas gracias! 
Dieta de Volumen
Calcular nuestro peso en libras; kilosx2,2 = peso en libras
Determinar calorías por objetivo
Ganar masa: 16 ó 18 cal/lbs. O lo que es lo mismo Requerimiento= 16 ó 18 * peso en libras
Perder masa: 12 cal/lbs. O lo que es lo mismo Requerimiento= 12 * peso en libras
71,66x2.2=158(he aproximado)
158X16=2528
16x158=2528 calorias en total
Proteína: 1 gr por libra de peso
CH: 45%-55% de las calorías totales
Grasas: 15% - 25% de las calorías totales
158x1=158 gr de proteina = 158(gr de proteina)x4(calorias)=632 calorias de proteina
2528x50/100=1264 calorias =1264(calorias de carbohidratos)/ 4(calorias)=316 gramos de carbos
2528x25/100=632 calorias de grasa/9(calorias)=70.2 gramos de grasa
Hagarre el 50% de las calorias en forma de ch y el 25 en forma de grasas!
Dieta de Volumen
Calcular nuestro peso en libras; kilosx2,2 = peso en libras
Determinar calorías por objetivo
Ganar masa: 16 ó 18 cal/lbs. O lo que es lo mismo Requerimiento= 16 ó 18 * peso en libras
Perder masa: 12 cal/lbs. O lo que es lo mismo Requerimiento= 12 * peso en libras
71,66x2.2=158(he aproximado)
158X16=2528
16x158=2528 calorias en total
Proteína: 1 gr por libra de peso
CH: 45%-55% de las calorías totales
Grasas: 15% - 25% de las calorías totales
158x1=158 gr de proteina = 158(gr de proteina)x4(calorias)=632 calorias de proteina
2528x50/100=1264 calorias =1264(calorias de carbohidratos)/ 4(calorias)=316 gramos de carbos
2528x25/100=632 calorias de grasa/9(calorias)=70.2 gramos de grasa
Hagarre el 50% de las calorias en forma de ch y el 25 en forma de grasas!
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