Mi dieta de volumen ( donde añadiriais los suples)

[chivisk8]

8:00) 100 gramos de avena con leche.
10:15) 1 sandwich de pavo
12:15) otro sandwich.
15:00) Comida ..... pasta de todo tipo y un yogurt.
17:00) Entreno
17:15) avena con leche y un platano.
19:00) frutos secos
21:00) Cena 5 o 6 claras de huevo + 100 gramos de jamon york o una lata de atun.
Antes de dormir.. un par de vasos de leche.

*Pues esta es la dieta de volumen que llvo ahora creo k esta bien vaya . puesto que ahora empezaria a tomar creatina y proteina.. tomaria la creatina 40 min antes del entrenamiento y el batido de protes justo despues, esta asi bien? pero y leugo por ejemplo entonces la comida de las 17:15 la elimino? la modifico , no toco nada , decidme.....

 

[kekofresh]

15 minutos de entrenamiento? Yo creo que puedes quitar un par de cosas. Lo mas importante es la comida post-entrenamiento y el desayuno. La merienda ha de ser muy ligera para entrenar bien. No le metes fruta, ni batidos, ni arroz. Despues de entrenar , metele un batido de pasas,avena,leche y cereales, ya veras como te sienta !!jeje. La comida de las 17.15 sobra. Para la cena hazte una tortilla de claras de huevo+avena+pasas+azucar moreno, mi receta patentada jaja. La leche para justo antes de dormir no es buena . Metesela en el deshayuno.

saludos y espero que te pueda servir mis consejos