lautaroferrigno
New member
Bueno les paso mi dieta que realizo todos los dias, tengo 19 años, peso 79 kgs. Y quiero sacar volumen y bajar la panza un poco.
Desayuno:
Opcion1:
Un vaso de cereales con leche entera o yogurt.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Opcioon2:
Sandwich de pan bimbo con queso cremoso o queso en fetas y jamon.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Almuerzo:
Siempre varío en estos alimentos:
Carne de pollo o vaca, higado, arroz, fideos, verduras, polenta, sopas de cuaquer, etc..
Postre; banana aplastada con manzana rallada y miel.
media tarde (siesta):
Entreno de 4.00 pm a 5.30 pm
Jugo a base de soja o agua saborizada.
Merienda:
Opcion1:
Un vaso de cereales con leche entera o yogurt.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Opcioon2:
Sandwich de pan bimbo con queso cremoso o queso en fetas y jamon.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Cena:
Siempre varío en estos alimentos:
Carne de pollo o vaca, higado, arroz, fideos, verduras, polenta, sopas de cuaquer, etc..
Postre: Fruta
En total al dia consumo 4 claras de huevo, estaba pensando tomar 6.. Pero dejo a criterio de ustedes.
Las criticas son ayudas, desde ya, GRACIAS!
saludos!!!
Desayuno:
Opcion1:
Un vaso de cereales con leche entera o yogurt.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Opcioon2:
Sandwich de pan bimbo con queso cremoso o queso en fetas y jamon.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Almuerzo:
Siempre varío en estos alimentos:
Carne de pollo o vaca, higado, arroz, fideos, verduras, polenta, sopas de cuaquer, etc..
Postre; banana aplastada con manzana rallada y miel.
media tarde (siesta):
Entreno de 4.00 pm a 5.30 pm
Jugo a base de soja o agua saborizada.
Merienda:
Opcion1:
Un vaso de cereales con leche entera o yogurt.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Opcioon2:
Sandwich de pan bimbo con queso cremoso o queso en fetas y jamon.
Dos claras de huevo crudas.
Batido de proteinas con leche entera.
Una fruta (banana, manzana, pera).
Cena:
Siempre varío en estos alimentos:
Carne de pollo o vaca, higado, arroz, fideos, verduras, polenta, sopas de cuaquer, etc..
Postre: Fruta
En total al dia consumo 4 claras de huevo, estaba pensando tomar 6.. Pero dejo a criterio de ustedes.
Las criticas son ayudas, desde ya, GRACIAS!
saludos!!!
