mi diario

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tongui

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hola aqui quiero poner mi diario y mi entrenamiento para que me ayudeis mido 1.75 peso 72 kilos estoy en mi 1 mes de volumen mi indice de grasa esta en un 11.8 segun la pesa que tengo en mi casa y haber si me podeis revisar la dieta y eso
Dieta de volumen:

Desayuno 6:30
150 Gr de Avena
Proteína en polvo
zumo de naranja recién exprimido

Merienda 9:25
200 Gr de arroz
1 lata de atún

Almuerzo: 13:00
200 Gr de pasta
250 Gr de pollo

Merienda 16:30 (Pre Entreno)
200 Gr de arroz integral
200 ml de clara de huevo

Merienda 19:00 (Post Entreno) la hora varia, es cuando termino de entrenar
2 platanos
Proteina en polvo
miel 1 1 cucharada

Cena 21:00
1 lata de atun
Brocoli y lechuga

Antes de Dormir
Proteina en Polvo
20 Gr de frutos secos pueden ser nueces
mi entrenamiento:
lunes pecho/ biceps las series que ago son de 8,8 66
miercoles espalda triceps
viernes pierna hombro
añadir que por mi trabajo ago cardio todos los dias unos 40 minutos a las 8 de la mañana sugrencias???
 
tongui dijo:
hoy me toca espalda triceps
nadie me aconseja?
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Bienvenido a diarios.

mira de dietas yo no se nada, pero por lo que veo comes muy bien :) , igualmente espera a q venga alguien mas experto para aconsejarte.

en cuanto al entreno de hoy, muestra los ejercicios q piensas hacer, y a partir de eso podremos opinar....


Saludos.
 
hoy e exo 4 series de dominadas
luego jalon tras nuca con 55 60 65 70 kilos 8 8 6 6 repes
jalon al pecho con 50 55 60 65 8 8 6 6 repes
lumbares 3 series de 12
remo agarre abierto con 45 50 55 60 8 8 6 6 repes
tricesp en polea 20 25 27 29 8 8 6 6 repes
tirceps barra 20 25 27 29 8 8 66 repes
pres frances 18 20 22 24 8 8 6 6
y por ultimo 3 series de fondos asta el fallo que te parece??
 
tongui dijo:
hoy e exo 4 series de dominadas
luego jalon tras nuca con 55 60 65 70 kilos 8 8 6 6 repes
jalon al pecho con 50 55 60 65 8 8 6 6 repes
lumbares 3 series de 12
remo agarre abierto con 45 50 55 60 8 8 6 6 repes
tricesp en polea 20 25 27 29 8 8 6 6 repes
tirceps barra 20 25 27 29 8 8 66 repes
pres frances 18 20 22 24 8 8 6 6
y por ultimo 3 series de fondos asta el fallo que te parece??
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Saca 1 ejercicio de espalda (jalon trasnuca) y cambia el de jalon al pecho, porq fijate q estas haciendo lo mismo q en dominadas. ( si es q lo haces con el mismo agarre)
Para triceps hace 1 ejercicio menos, y saca un par de series, con 9 series alcanza y sobra ;)



Saludos.
 
osea que aga solo tres de triceps yo lo que ago son 4 series para todos los grupos y simpre empiezo con 8 8 6 6 repeticiones para ganar volumen
 
tongui dijo:
osea que aga solo tres de triceps yo lo que ago son 4 series para todos los grupos y simpre empiezo con 8 8 6 6 repeticiones para ganar volumen
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Para triceps con 2 o 3 ejercicios alcanza.

y lo de las series, en los basicos mete 4, y en los demas mete 3.

Saludos.
 
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