Mi diario

[Sevi_Breaks]

Hola buena soy nuevo por aqui y tambien soy nuevo en esto llevo 1 año y medio entrenando dejo por aqui lo mio, es lo que uso para ir definiendo aver que os parece.
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DATOS
-1,71 m
-79,9 kilos
-5 dias entreno
-endoformo
-16 años

dieta y suplementacion


DESAYUNO
-L-Carnitina
-multivitaminico (Supradayn)
-50g Muesli
-1 PLATANO
-50g arroz cereal blanco
-33ml leche
- Batido proteina

ALMUERZO

-1 pieza de fruta
-1 LATA DE ATUN


COMIDA
-150 GR. DE ARROZ
-2 pechugas de pollo a la plancha
- a veces un plato de lechuga
-1 pieza de fruta

ANTES-Entreno
-L-carnitina
-Batido proteina


POST-ENTRENO
- 2 cucharadas soperas de miel
- 1 lata de atun
- batido proteinas

CENA
-150g pescado(tilapia,panga) o pechuga de pollo
-1 yogurt azucarado

ANTES DE DORMIR
-1 batido proteinas con leche desnatada
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RUTINA

LUNES:
Pecho/Biceps

-Pecho:

-Press Banca Inclinado,declinado,plano (3x12)
-Cruzes en polea(3x12)
-Press con mancuernas(3x12)
-Press pecho en maquina(3x12)

-Biceps:

-Curl Martillo(3x12)
-Curl con Barra
-Curl con mancuerna
-Curl en maquina

 

[bronco29]

ok

 

[aizensama]

bienvenido a diarios