Hola, soy nuevo y hoy he empezado mi dieta de volumen.
Comento, ahora mismo estoy en 1.71 con 70.5 kg tras 1 añito y medio en el gimnasio. Por otro lado antes de empezar con esto pesaba 85 y estaba bastante obeso, Acutalmente no estoy a disgusto conmigo mismo pero me gustaria crecer algo muscularmente para verme mejor jeje. Os cuelgo aqui mi diario de ejercicios y algunas fotos para que valoreis y me digais vuestra opinion, no se si así lo hago bien. Espero qno molestar a nadie y cualquier cosa estoy abierto a todo tipo de criticas y consejos; la verdad que el gusanillo del gimnasio engancha y mucho^^
Aqui está mi rutina:
Ejercicios piramidales 15-12-10-8, y viceversa combinando cada grupo.
Lunes:
Pectoral
ress inclinado40, 45, 47'50, 50 kg/ ober inclinadas, 12, 14, 16, 16 press banca 50, 50, 52,5, 55 kgy cruces 12,5, 12,5, 15, 15 kg
femoral:curl 50, 45, 40, 40 kg, sentado 45, 40, 37.5, 35 kg sentadilla hack 50, 45, 40, 35 kg y gemelo en prensa, 210, 190, 190,190 lbs
Abdominal encogimientos + oblicuos + rodillas al pecho 4x12
Martes
Dorsal Jalon al pecho, remo sentado, remo con mancuerna, pullover
Biceps curl scoot, mancuernas banco inclinado
30 min cardio (120 p)
Miercoles
Cardio 45 min (120)
Abdomen
Gemelo prensa y de pie
Jueves
Hombro press militar, elev laterales, elev posteriores
Trapecio 4 repeticiones
Triceps press frances en polea banco inclinado, extensiones
Cardio 30 min (120)
Viernes
Piernas: sentadilla, prensa, extensiones, sentadilla hack + gemelo
Abdomen
Que os parece la rutina?
La dieta ahora la colgare, tbien.
Edito gracias x shadow x, para poner pesos jeje
Un saludo
Comento, ahora mismo estoy en 1.71 con 70.5 kg tras 1 añito y medio en el gimnasio. Por otro lado antes de empezar con esto pesaba 85 y estaba bastante obeso, Acutalmente no estoy a disgusto conmigo mismo pero me gustaria crecer algo muscularmente para verme mejor jeje. Os cuelgo aqui mi diario de ejercicios y algunas fotos para que valoreis y me digais vuestra opinion, no se si así lo hago bien. Espero qno molestar a nadie y cualquier cosa estoy abierto a todo tipo de criticas y consejos; la verdad que el gusanillo del gimnasio engancha y mucho^^
Aqui está mi rutina:
Ejercicios piramidales 15-12-10-8, y viceversa combinando cada grupo.
Lunes:
Pectoral
ress inclinado40, 45, 47'50, 50 kg/ ober inclinadas, 12, 14, 16, 16 press banca 50, 50, 52,5, 55 kgy cruces 12,5, 12,5, 15, 15 kgfemoral:curl 50, 45, 40, 40 kg, sentado 45, 40, 37.5, 35 kg sentadilla hack 50, 45, 40, 35 kg y gemelo en prensa, 210, 190, 190,190 lbs
Abdominal encogimientos + oblicuos + rodillas al pecho 4x12
Martes
Dorsal Jalon al pecho, remo sentado, remo con mancuerna, pullover
Biceps curl scoot, mancuernas banco inclinado
30 min cardio (120 p)
Miercoles
Cardio 45 min (120)
Abdomen
Gemelo prensa y de pie
Jueves
Hombro press militar, elev laterales, elev posteriores
Trapecio 4 repeticiones
Triceps press frances en polea banco inclinado, extensiones
Cardio 30 min (120)
Viernes
Piernas: sentadilla, prensa, extensiones, sentadilla hack + gemelo
Abdomen
Que os parece la rutina?
La dieta ahora la colgare, tbien.
Edito gracias x shadow x, para poner pesos jeje
Un saludo
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