forzudomoralino
Banned
Bueno compis aqui os dejo lo que hice hoy ya que ayer no lo pude hacer.
He entrenado hombro y triceps saludos.
SABADO:
Press militar:3 de 6 a4 y 2 con 105, 115 y 130
press con mancuernas:2 de 8 con 40
remo al menton:2 de 6 con 74
cargadas:3 de 3 con 105
elevaciones laterales en superserie con encogimientos de trapecio con barra libre:4 de 12,10,8 y 6 con 16,18,20 y 22 para las laterales y 120,140,160 y 180 para lo encogimientos.
Press banca de triceps:3 de 6 4 y 3 con 100,110 y 120
fondos con peso lastrados agarre cerrado:2 de 6 con 20 kg de lastre
extensiones con barra tras nuca:2 de 6 con 50 kg
jalones de triceps:2 de 10 con 40 kg
saludos friends.
He entrenado hombro y triceps saludos.
SABADO:
Press militar:3 de 6 a4 y 2 con 105, 115 y 130
press con mancuernas:2 de 8 con 40
remo al menton:2 de 6 con 74
cargadas:3 de 3 con 105
elevaciones laterales en superserie con encogimientos de trapecio con barra libre:4 de 12,10,8 y 6 con 16,18,20 y 22 para las laterales y 120,140,160 y 180 para lo encogimientos.
Press banca de triceps:3 de 6 4 y 3 con 100,110 y 120
fondos con peso lastrados agarre cerrado:2 de 6 con 20 kg de lastre
extensiones con barra tras nuca:2 de 6 con 50 kg
jalones de triceps:2 de 10 con 40 kg
saludos friends.