Mi Diario

[J.J]

Buenas, aqui pongo mi diario para que opineis, y si tengo algun fallo, que me ayudeis a corregirlo.Tengo 16 años, mido 1,80 y peso 80,5 kg, 19% de grasa:
-Pesos sin contar la barra-

-Lunes(Pecho y Biceps)
- Press Banca 4 x 10(35kg) - 8(40kg) - 8(40kg) - 6(42,5kg)
- Press inclinado 4 x 10-8-8-6 (30kg en todas)No consigo subir >.<!
- Press declinado superserie con contractor 3x10 en cada uno, en press declinado 30kg y en contractor 25kg.

-Scott barra 4x10(15kg)-8(20kg)-8(20kg)-6(20kg)
-Concentrado 3x10 (mancuerna de 12kg)
-Martillo superserie con pronac 3x10 (martillo:10kg x mancuerna)(pronac 10kg)
Abdominales

Miercoles(Pierna y hombro)
-Sentadillas 4x10 (45kg)
-Extensiones 4x10(75kg)-8(80kg)-8(85kg)-6(90kg)
-Prensa 3x10(100kg) superserie con zancada (mancuerna de 8kg o 10kg,segun como me encuentre)

-Press militar 3x10 (25kg)
-Press vertical superserie con remo cerrado(pullover se llamaba creo xD) 3x10 (press vertical 20kg o 22,5kg como mucho)(remo cerrado 20kg)
-Tras nuca 3x10 (20 - 25 kg)
Abdominales

Jueves(Espalda y triceps)
-Dominadas 4x10 (con ayuda de 35kg,levanto 45kg en total)
-Remo 4x10(40kg-45kg)
-Barra rigida en polea(15kg)

-Extensiones en polea B 3x10 (15kg, a veces 20kg la ultima)
-Extensiones en polea C 3x10 (15kg)
-Polea superserie con fondos sin lastre 3x10 (7,5kg en polea)
Abdominales

Que pensais?

 

[josegrua]

Con los pesos que manejas,imagino que llevas poco tiempo,¿ya haces superseries?

 

[J.J]

Llevo unos 7 meses, aunque muy descontinuado.Las superseries las hago casi siempre al terminar el grupo muscular, para terminar bien el musculo xD.Esta bien?

 

[josegrua]

Llevo unos 7 meses, aunque muy descontinuado.Las superseries las hago casi siempre al terminar el grupo muscular, para terminar bien el musculo xD.Esta bien?

No he visto fotos tuyas,ni se tus objetivos,pero con el tiempo que llevas,y con los pesos que manejas,creo que por ahora te tendrias que dedicar a entrenar mas basico,y a cojer todo el peso que puedas con una buena tecnica

 

[J.J]

Mis objetivos... pues aumentar un poco de volumen y perder algo de grasa, fotos mias no he posteado ni creo que vaya a postear, y los pesos tampoco los veo tan bajos xD.
saludos