Mi diario - The Mexican Myth

Animal Myth

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CUTTING
Hola, abro de nuevo mi diario porque el otro se perdió y no lo pude organizar muy bien.

Tengo 15 años y peso actualmente 71 kg (no me muevo del nivel 68-71kg actualmente) y mi % de grasa corporal está por el 13-15% (algo pasado para lo que me gustaría).

Mido 159-162 cm (digo 159 porque eso dió la última vez que fui con el médico pero menciono más altura porque mis amigos y familiares me dicen que me ven un poco más alto y ya no me he medido).

Aspiro a un físico grande dentro de lo que cabe, mi meta es estar en 92 kg. en competición y unos 100 kg. algo tapado, como Lee Priest. Sin duda, años, comida y química, pero lo lograré y voy por todo a por ello.

Colgaré mi entreno de ayer y en breve postearé el de ahora.
He de decir que he bajado los pesos en algunos ejercicios para corregir la técnica.

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Lunes 1 de noviembre - Pecho y Bícep
*Todos los pesos son sin contar barras olímpicas
*Los pesos mencionados son todos por cada mancuerna
Press inclinado con barra
1x12 - 40 kg
1x8 - 40 kg
Press inclinado con mancuernas - Los pesos son por mancuerna
1x6 x 70lbs (saqué cuatro yo, y las otras dos me ayudaron un poco)
1x8x60lbs
Pullover con dos mancuernas en banco inclinado
1x15 - 20 lbs
1x12 - 30 lbs
1x8 - 40 lbs
Press plano con mancuernas
3x12 - 60 lbs
Aperturas con mancuerna
2x12 - 45 lbs
1x6 - 60 lbs

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Bicep

Curl de bicep alterno
3x10 - 40 lbs
Curl de bicep barra Z
4x10 - 40 lbs
Curl de bicep c/olimpica
21's x 2 - Pura barra
1x6 - 20 lbs

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Ahora me toca espalda, al rato cuelgo el entreno. _cintura_
 
que onda we,me paso por aqui,tu pasate al mio cabron.
Bueno un saludo y suerte
 
Uy Carnal, con la hueva que me da escribir en el diario. :p
Pero, el entrenamiento de ahora fue bestial.

Entrené con un viejo amigo de +90 kg e hicimos un bombardeo de brazos que uff... a ver si mañana puedo moverlos. :(
 
Jaja. :p
Ahora estoy en 69-70 kg con 13-14%bf. Dieta anabólica.
No carbos, plena adaptación, bajada de fuerza por un tubo.

El entreno de hoy: Bícep - Trícep - Espalda
Superserie 1:
Press cerrado para trícep c/olímpica: 12 - 12 - 10 - 8 |70 lbs + barra
Curl bícep barra Z: 8 - 8 - 8 - 6 | 50 lbs + barra
Curl de bícep barra Z: 12 - 12 - 10 - 10 | 20 lbs

Biserie 1:
Trícep en polea alta sentado: 12 - 10 -10 - 10 | 80 lbs - 60 lbs - 50 lbs
Predicador: 10 - 10 - 10- 10 | La mitad de las barras

Biserie 2:
Curl de bícep c/ barra olímpica (abierto, medio, cerrado): 7 - 5 - 5 x 3 veces
Lagartijas cerradas: 25 x 3

Espalda:
Remo con mancuerna: 8 - 8 - 8 | 60 lbs
Remo barra agarre ancho: 8 - 8 - 8 | 70 lbs + olímpica
Remo barra T: 12 - 8 - 8 | 20 kg + olímpica - 60 kg + olímpica

Y ya... :p
He bajado los pesos sí, pero bueno.
 
Colega una cosa si pesas 72 kgs como pones ay y mides 160 . al 13-14% creo que te deberias ver mas grande . capaz andas en un porcentaje mayor .pero en fin son cosas menores apenas tienes 15 años. buenas machacas saludos :D
 
Sábado 11 de diciembre

Bueno, dejémoslo en bodyfat desconocido. :p

Pecho - hombro

* Todos los pesos son sin contar barras.
*Los pesos en mancuerna son por mancuerna.

Biserie 1 (pecho):
Press inclinado c/mancuernas: 10 - 8 - 8 - 8 | 60 lbs - 45 lbs
Aperturas inclinadas c/mancuernas: 10 - 10 - 10 - 10 | 30 lbs

Biserie 2 (pecho):
Press plano c/barra olímpica: 8 - 8 - 6 | 40 kg
Fondos: 8 - 8 - 8 | Medio rack de barritas

Pullover con mancuerna: 10 - 10 - 10 | 60 lbs
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Biserie 1 (hombro):
Press trasnuca: 10 - 10 - 8 - 8 | 60 lbs
Elevaciones laterales: 10 - 10 - 10 - 10 | 20 lbs

Biserie 2 (hombro):
Press con mancuerna: 10 - 10 - 10 - 8 | 30 lbs - 45 lbs
Remo al menton agarre angosto: 10 - 10 - 10 - 10 - ??

Tiempo de descanso entre series (ej. combinados) : 15 segundos
Tiempo entre biseries: 30 - 60 segundos
 
Última edición:
Buen entreno wey,pero una observación,cargas lo mismo en press inclinado que plano,¿a que se debe esto o que pedo?.
 
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